Hvilket lys hjelper mot dårlig humør?

Lysets effekt på humøret vårt

Har du noen gang lagt merke til hvordan humøret ditt påvirkes av mengden og kvaliteten på lyset rundt deg?

Kanskje har du merket at på en solrik dag føler du deg bedre, gladere og mer energisk, mens du på en overskyet eller grå dag føler deg mer trist og umotivert.

Dette skyldes at lys kan ha en direkte innvirkning på humøret vårt.

Faktisk er lysbehandling nå et anerkjent behandlingsalternativ for personer med depresjon og sesongavhengig affektiv lidelse (SAD).

Hvordan henger lys og humøret vårt sammen?

Hvordan fungerer dette egentlig? Depresjoner er en alvorlig sykdom som kan påvirke en persons humør og yteevne.

En av årsakene til depresjon er mangel på sollys og vitamin D, noe som kan føre til en ubalanse i kroppen. Når vi eksponeres for lys, påvirkes nemlig produksjonen av hormoner som serotonin og melatonin i kroppen vår. Serotonin er en nevrotransmitter som gir oss en god følelse og lyser opp humøret vårt, mens melatonin er et hormon som regulerer søvn-våken-syklusen vår.

Når vi derfor får nok sollys, kan kroppen vår produsere mer serotonin, noe som kan hjelpe oss til å føle oss lykkeligere og mer balanserte.

Solen er en naturlig kilde til lys og vitamin D som kan påvirke kroppen og sinnet vårt positivt. Regelmessig eksponering for dagslys kan bidra til å øke produksjonen av serotonin, noe som kan føre til bedre humør og høyere yteevne.

På den annen side kan mangel på sollys om vinteren eller ved lengre opphold innendørs føre til at vi føler oss trette, triste eller irritable.

Lysintensiteten og lysarten kan påvirke humøret vårt

En studie har vist at en høyere lysintensitet kan føre til en raskere forbedring av humøret hos personer med SAD. Varigheten av lyseksponeringen kan også gjøre en forskjell.

En studie har funnet at lengre lyseksponering om morgenen kan føre til bedre humør og høyere yteevne i løpet av dagen.

Videre kan også typen lys spille en rolle. Naturlig lys har som regel en høyere fargetemperatur enn kunstig lys. En høyere fargetemperatur betyr at lyset er mer blåaktig.

Blåaktig lys kan hjelpe oss med å føle oss mer våkne og oppmerksomme. Dette kan være spesielt nyttig når vi føler oss slitne eller energiløse. Imidlertid kan blåaktig lys også forstyrre søvn-våkenhetsrytmen vår hvis vi utsettes for det om kvelden.

Oppsummert kan man si at lys kan ha en direkte innvirkning på humøret og velværet vårt. Det er viktig å sørge for å få nok sollys, slik at kroppen kan produsere tilstrekkelig med vitamin D og serotonin.

Hvis dette ikke er mulig, kan lysterapi-lamper være et effektivt alternativ for å påvirke humøret ditt. I tillegg bør vi strebe etter å ta hensyn til fargen og intensiteten på lyset i omgivelsene våre for å oppnå en positiv effekt på humøret.

"Lys kan ha en positiv effekt på humøret og kan bidra til å forbedre dårlig humør. Det anbefales å være eksponert for sterkt, naturlig lys i minst 30 minutter daglig for å tilføre kroppen tilstrekkelig med vitamin D og serotonin. Det er også nyttig å optimalisere den kunstige belysningen innendørs for å skape en behagelig atmosfære."

Lysfargen og dens virkning

Det er en annen viktig faktor som påvirker lysets virkning på humøret vårt:

Lysets farge.

Ulike lysfarger kan ha ulike effekter på humøret og velværet vårt.

For eksempel kan blått lys, som sendes ut fra skjermene og de elektroniske enhetene våre, forstyrre søvnmønsteret vårt og føre til utmattelse.

På den annen side kan varmt, gulaktig lys, slik som det som avgis fra lyspærer eller stearinlys, få oss til å slappe av og roe oss ned.

Dette kan være spesielt nyttig når vi prøver å slappe av før leggetid.

Selvfølgelig finnes det også noen tips til hvordan man kan få mest mulig ut av lyset for å forbedre humøret og velværet, og motvirke lysmangel. Tilbring mer tid utendørs:

Hvis du merker at du føler deg nedstemt eller stresset, kan det være nyttig å bare gå ut og tilbringe litt tid i naturen. Selv om det bare er en kort spasertur, kan den friske luften og sollyset hjelpe deg med å føle deg bedre.

Vær oppmerksom på belysningen i hjemmet ditt: Hvis du tilbringer mye tid innendørs, bør du sørge for at belysningen i hjemmet ditt er tilstrekkelig. Unngå skarpt lys, spesielt om kvelden, og velg i stedet varmt, dempet lys som virker beroligende og kan hjelpe deg med å slappe av.

Bruk en lysterapilampe: Hvis du bor i en region der det ikke er mye sollys om vinteren, eller hvis du har problemer med å få nok sollys, kan en lysterapilampe være et effektivt behandlingsalternativ.

Disse lampene avgir sterkt, hvitt lys som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen og hjelpe deg med å føle deg lykkeligere og mer balansert.

Unngå blått lys før leggetid:

Blått lys, som avgis av elektroniske enheter som smarttelefoner og datamaskiner, kan forstyrre søvnmønsteret vårt og føre til utmattelse.

Prøv å unngå disse enhetene i timene før leggetid, eller bruk en app som filtrerer det blå lyset.