Welches Licht hilft
gegen schlechte Stimmung?
von Verena W.
"Lichttherapie ist eine anerkannte Behandlungsmethode bei Depressionen. Studien zeigen, dass regelmäßige Exposition gegenüber hellem Licht, insbesondere am Morgen, die Stimmung und den Schlaf bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) verbessern kann. Es wird angenommen, dass das Licht die biologische Uhr und den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert, was dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu reduzieren."
Wirkung von Licht auf unsere Laune
Hast du schon einmal bemerkt, wie dein Gemütszustand von der Menge und Qualität des Lichts um dich herum beeinflusst wird?
Vielleicht hast du bemerkt, dass du dich an einem sonnigen Tag glücklicher und energiegeladener fühlst, während du an einem bewölkten oder trüben Tag eher traurig und unmotiviert bist.
Dies liegt daran, dass Licht einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung haben kann.
In der Tat ist Lichttherapie mittlerweile eine anerkannte Behandlungsoption für Menschen mit Depressionen und saisonaler affektiver Störung (SAD).
Wie hängt Licht und unsere Stimmung zusammen?
Wie funktioniert das Ganze? Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung, die das Gemüt und die Leistungsfähigkeit eines Menschen beeinträchtigen können.
Eine der Ursachen für Depressionen ist ein Mangel an Sonnenlicht und Vitamin D, der zu einem Ungleichgewicht im Körper führen kann. Nun, wenn wir Licht ausgesetzt sind, wird die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Melatonin in unserem Körper beeinflusst. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der uns ein gutes Gefühl gibt und unsere Stimmung aufhellt, während Melatonin ein Hormon ist, das unsere Schlaf-Wach-Zyklen reguliert.
Wenn wir also genug Sonnenlicht abbekommen, kann unser Körper mehr Serotonin produzieren, was uns dabei helfen kann, uns glücklicher und ausgeglichener zu fühlen.
Die Sonne ist eine natürliche Quelle von Licht und Vitamin D, die unseren Körper und unser Gemüt positiv beeinflussen können. Eine regelmäßige Exposition gegenüber Tageslicht kann dazu beitragen, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, was zu einer besseren Stimmung und höherer Leistungsfähigkeit führen kann.
Andererseits kann ein Mangel an Sonnenlicht im Winter oder bei längerem Aufenthalt in geschlossenen Räumen dazu führen, dass wir uns müde, traurig oder gereizt fühlen.
Die Intensität und Art des Lichts kann unsere Laune beeinflussen
Eine Studie hat gezeigt, dass eine höhere Intensität des Lichts zu einer schnelleren Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit SAD führen kann. Auch die Dauer der Lichtexposition kann einen Unterschied machen.
Eine Studie hat herausgefunden, dass eine längere Lichtexposition am Morgen zu einer besseren Stimmung und höherer Leistungsfähigkeit am Tag führen kann.
Des Weiteren kann auch die Art des Lichts eine Rolle spielen. Natürliches Licht hat in der Regel eine höhere Farbtemperatur als künstliches Licht. Eine höhere Farbtemperatur bedeutet, dass das Licht bläulicher ist.
Bläuliches Licht kann uns dabei helfen, uns wacher und aufmerksamer zu fühlen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn wir uns müde oder schlapp fühlen. Allerdings kann bläuliches Licht auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stören, wenn wir es am Abend ausgesetzt sind.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Licht einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben kann. Es ist wichtig, darauf zu achten, genug Sonnenlicht zu bekommen, um genügend Vitamin D und Serotonin im Körper zu produzieren.
Wenn dies nicht möglich ist, können Lichttherapie-Lampen eine wirksame Alternative sein. Darüber hinaus sollten wir uns bemühen, die Farbe und Intensität des Lichts in unserer Umgebung zu berücksichtigen, um eine positive Wirkung auf unsere Laune zu erzielen.
Die Lichtfarbe und ihre Wirkung
Es gibt einen weiteren wichtigen Faktor, der die Wirkung von Licht auf unsere Stimmung beeinflusst:
Die Farbe des Lichts.
Unterschiedliche Farben des Lichts können unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben.
Zum Beispiel kann blaues Licht, das von unseren Bildschirmen und elektronischen Geräten emittiert wird, unsere Schlafmuster stören und zu Erschöpfung führen.
Auf der anderen Seite kann warmes, gelbliches Licht, wie es von Glühlampen oder Kerzen ausgestrahlt wird, uns entspannen und beruhigen.
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn wir versuchen, uns vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Natürlich gibt es auch einige Tipps, wie man das Beste aus dem Licht herausholen kann, um die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern und den Lichtmangel entgegen zu wirken. Verbringe mehr Zeit draußen:
Wenn du merkst, dass du dich niedergeschlagen oder gestresst fühlst, kann es hilfreich sein, einfach mal rauszugehen und etwas Zeit in der Natur zu verbringen. Selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist, kann die frische Luft und das Sonnenlicht dir helfen, dich besser zu fühlen.
Achte auf die Beleuchtung in deinem Zuhause: Wenn du viel Zeit drinnen verbringst, achte darauf, dass die Beleuchtung in deinem Zuhause angemessen ist. Vermeide grelles Licht, besonders am Abend, und wähle stattdessen warmes, gedämpftes Licht, das beruhigend wirkt und dir helfen kann, dich zu entspannen.
Nutze eine Lichttherapie-Lampe: Wenn du in einer Region lebst, in der es im Winter nicht viel Sonnenlicht gibt oder wenn du Schwierigkeiten hast, genug Sonnenlicht zu bekommen, könnte eine Lichttherapie-Lampe eine wirksame Behandlungsoption sein.
Diese Lampen emittieren helles, weißes Licht, das die Produktion von Serotonin im Körper anregen kann und dir helfen kann, dich glücklicher und ausgeglichener zu fühlen.
Vermeide blaues Licht vor dem Schlafengehen:
Blaues Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones und Computern emittiert wird, kann unsere Schlafmuster stören und zu Erschöpfung führen.
Versuche, in den Stunden vor dem Schlafengehen auf diese Geräte zu verzichten oder nutze eine App, die das blaue Licht filtert.
Grünes Licht kann Stress reduzieren
Es gibt noch weitere Möglichkeiten, wie Licht unser Wohlbefinden beeinflussen kann.
Eine Studie hat gezeigt, dass grünes Licht dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
Es wurde beobachtet, dass Patienten, die vor einer Operation grünes Licht ausgesetzt waren, eine niedrigere Herzfrequenz und eine geringere Angstreaktion hatten.
Licht als Motivationsmacher
Auch die Art des Lichts, das wir während unserer Arbeit ausgesetzt sind, kann einen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben.
Eine Untersuchung hat gezeigt, dass Menschen, die in einem Büro mit Tageslicht arbeiten, eine bessere Stimmung und höhere Leistungsfähigkeit aufweisen als diejenigen, die in einem Büro ohne Tageslicht arbeiten.
Es ist daher wichtig, sicherzustellen, dass unsere Arbeitsumgebung ausreichend natürliches Licht hat oder dass künstliches Licht mit einer hohen Farbtemperatur verwendet wird, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen.
Licht gegen Jetlag
Darüber hinaus kann Licht auch bei der Behandlung von Schlafstörungen und Jetlag helfen.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Lichttherapie-Lampe die Schlafqualität bei Patienten mit Schlafstörungen verbessern kann.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von blauem Licht während des Tages dazu beitragen kann, den Jetlag bei Langstreckenflügen zu reduzieren.
Lichttherapie gegen saisonale Depression
Lichttherapie wird oft als Behandlungsmethode für saisonale affektive Störungen (SAD) eingesetzt, die im Herbst und Winter auftreten können. Eine regelmäßige Exposition gegenüber hellem Licht kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, was zur Verbesserung der Stimmung und des Schlafs beitragen kann.
Dies kann durch spezielle Lichttherapie-Lampen erreicht werden, die eine Helligkeit von mindestens 10.000 Lux bieten.
Natürliches Licht für die Stimmung
Natürliches Licht kann auch helfen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht kann dazu beitragen, das Serotonin-Level im Gehirn zu erhöhen, was zur Reduzierung von Depressionssymptomen beitragen kann.
Darüber hinaus kann ein angenehmer Spaziergang bei Tageslicht im Freien eine schnelle Methode sein, um den Geist zu erfrischen und negative Gedanken zu reduzieren.
Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Tageslicht zu genießen, um von den Stimmungsaufhellenden Wirkungen zu profitieren.
Fazit zu Licht gegen schlechte Stimmung
Also, was können wir aus all dem lernen? Zunächst einmal sollten wir uns bemühen, genug Sonnenlicht zu bekommen, besonders wenn wir uns in einer Zeit niedriger Stimmung oder Depression befinden.
Wenn dies nicht möglich ist, kann eine Lichttherapie-Lampe eine wirksame Alternative sein.
Darüber hinaus sollten wir uns bemühen, die Farbe des Lichts in unserer Umgebung zu berücksichtigen und sicherzustellen, dass wir genug warmes, beruhigendes Licht in unseren Wohn- und Arbeitsbereichen haben.
Gerne kannst Du uns auch vor Ort in Simbach am Inn in unserem Lichtstudio besuchen kommen.
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