Welk licht helpt tegen een slecht humeur?

Het effect van licht op onze stemming

Heb je ooit gemerkt hoe je stemming wordt beïnvloed door de hoeveelheid en kwaliteit van het licht om je heen?

Misschien heb je gemerkt dat je je op een zonnige dag beter, gelukkiger en energieker voelt, terwijl je je op een bewolkte of saaie dag eerder somber en ongemotiveerd voelt.

Dit komt omdat licht een directe invloed heeft op onze stemming.

Lichttherapie is nu zelfs een erkende behandelingsoptie voor mensen met depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Hoe houdt licht verband met onze stemming?

Hoe werkt het allemaal? Depressie is een ernstige aandoening die iemands stemming en prestaties kan beïnvloeden.

Een van de oorzaken van depressie is een gebrek aan zonlicht en vitamine D, wat kan leiden tot een onbalans in het lichaam. Wanneer we worden blootgesteld aan licht, wordt de productie van hormonen zoals serotonine en melatonine in ons lichaam beïnvloed. Serotonine is een neurotransmitter die ons een goed gevoel geeft en ons humeur opfleurt, terwijl melatonine een hormoon is dat onze slaap-waakcycli reguleert.

Dus als we genoeg zonlicht krijgen, kan ons lichaam meer serotonine produceren, waardoor we ons gelukkiger en evenwichtiger voelen.

De zon is een natuurlijke bron van licht en vitamine D, wat een positief effect kan hebben op ons lichaam en onze geest. Regelmatige blootstelling aan daglicht kan helpen om de productie van serotonine te verhogen, wat kan leiden tot een beter humeur en betere prestaties.

Aan de andere kant kan een gebrek aan zonlicht in de winter of wanneer we lange tijd binnen blijven ervoor zorgen dat we ons moe, verdrietig of prikkelbaar voelen.

De intensiteit en het soort licht kunnen onze stemming beïnvloeden

Eén studie heeft aangetoond dat een hogere lichtintensiteit kan leiden tot een snellere verbetering de stemming bij mensen met SAD. De duur van de blootstelling aan licht kan ook een verschil maken.

Eén studie ontdekte dat langere blootstelling aan licht in de ochtend kan leiden tot een beter humeur en betere prestaties gedurende de dag.

Het soort licht kan ook een rol spelen. Natuurlijk licht heeft over het algemeen een hogere kleurtemperatuur dan kunstlicht. Een hogere kleurtemperatuur betekent dat het licht blauwer is.

Blauwachtig licht kan ons helpen om ons alerter en aandachtiger te voelen. Dit kan vooral nuttig zijn als we ons moe of lusteloos voelen. Blauwachtig licht kan echter ook onze slaap-waakcyclus verstoren als we er 's avonds aan worden blootgesteld.

Kortom, licht kan een directe invloed hebben op onze stemming en ons welzijn. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende zonlicht krijgt om voldoende vitamine D en serotonine in je lichaam aan te maken.

Als dit niet mogelijk is, kunnen lichttherapielampen een effectief alternatief zijn om je stemming te beïnvloeden. Daarnaast moeten we rekening houden met de kleur en intensiteit van het licht in onze omgeving om een positief effect op onze stemming te hebben.

"Licht kan een positief effect hebben op de stemming en kan slechte stemmingen helpen verbeteren. Het wordt aanbevolen om minstens 30 minuten per dag blootgesteld te worden aan helder, natuurlijk licht om het lichaam van voldoende vitamine D en serotonine te voorzien. Het is ook nuttig om het kunstlicht binnenshuis te optimaliseren om een aangename sfeer te creëren."

De kleur van licht en het effect ervan

Er is nog een andere belangrijke factor die het effect van licht op onze stemming beïnvloedt:

De kleur van het licht.

Verschillende kleuren licht kunnen verschillende effecten hebben op onze stemming en ons welzijn.

Blauw licht van onze schermen en elektronische apparaten kan bijvoorbeeld onze slaappatronen verstoren en tot vermoeidheid leiden.

Aan de andere kant kan warm, geelachtig licht, zoals dat van gloeilampen of kaarsen, ons ontspannen en kalmeren.

Dit kan vooral nuttig zijn als we proberen te ontspannen voordat we naar bed gaan.

Natuurlijk zijn er ook een aantal tips om het beste uit licht te halen om de stemming en het welzijn te verbeteren en het gebrek aan licht tegen te gaan. Breng meer tijd buiten door:

Als je merkt dat je je down of gestrest voelt, kan het helpen om gewoon naar buiten te gaan en wat tijd in de natuur door te brengen. Al is het maar een korte wandeling, de frisse lucht en het zonlicht kunnen je helpen om je beter te voelen.

Let op de verlichting in je huis: Als je veel tijd binnenshuis doorbrengt, zorg er dan voor dat de verlichting in je huis goed is. Vermijd felle lampen, vooral 's avonds, en kies in plaats daarvan voor warme, gedempte verlichting die rustgevend is en je kan helpen ontspannen.

Gebruik een lichttherapielamp: Als je in een regio woont waar 's winters weinig zonlicht is of als je moeite hebt om genoeg zonlicht te krijgen, kan een lichttherapielamp een effectieve behandelingsoptie zijn.

Deze lampen zenden helder, wit licht uit dat de aanmaak van serotonine in het lichaam kan stimuleren en je kan helpen om je gelukkiger en evenwichtiger te voelen.

Vermijd blauw licht voor het slapengaan:

Blauw licht afkomstig van elektronische apparaten zoals smartphones en computers kan onze slaappatronen verstoren en leiden tot uitputting.

Probeer deze apparaten te vermijden in de uren voor het slapengaan of gebruik een app die blauw licht wegfiltert.

Groen licht kan stress verminderen

Er zijn nog andere manieren waarop licht ons welzijn kan beïnvloeden.

Eén onderzoek heeft aangetoond dat groen licht hieraan kan bijdragen, stress naar verminderen en een ontspannen stemming te bevorderen.

Er is waargenomen dat patiënten die vóór een operatie werden blootgesteld aan groen licht een lager hartslag en een lagere angstreactie.

Licht voor een motiverende stemming 

Het soort licht waaraan we tijdens ons werk worden blootgesteld, kan ook invloed hebben op onze stemming en ons welzijn.

Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die werken in een kantoor met daglicht een beter humeur en betere prestaties hebben dan degenen die werken in een kantoor zonder daglicht.

Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat onze werkomgeving voldoende natuurlijk licht heeft of dat kunstlicht met een hoge kleurtemperatuur wordt gebruikt om een vergelijkbaar effect te bereiken.

Licht tegen jetlag

Daarnaast kan licht ook helpen bij de behandeling van slaapstoornissen en jetlag helpen.

Een onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een lichttherapielamp de kwaliteit van de slaap kan verbeteren bij patiënten met slaapstoornissen.

Een ander onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van blauw licht overdag kan helpen bij het verminderen van een jetlag op langeafstandsvluchten.

Lichttherapie voor seizoensgebonden depressie

Lichttherapie wordt vaak gebruikt als behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), die kan voorkomen in de herfst en winter. Regelmatige blootstelling aan fel licht kan helpen om de circadiaan ritme van het lichaam, wat kan helpen om de stemming en slaap te verbeteren.

Dit kan worden bereikt met behulp van speciale lichttherapielampen die een helderheid bieden van ten minste 10.000 lux helderheid.

Natuurlijk licht voor de stemming

Natuurlijk licht kan ook helpen om de stemming te verbeteren en het algehele welzijn te verhogen. Blootstelling aan zonlicht kan het serotonineniveau in de hersenen helpen verhogen, wat symptomen van depressie kan helpen verminderen.

Daarnaast kan een aangename wandeling buiten bij daglicht een snelle manier zijn om de geest op te frissen en negatieve gedachten te verminderen.

Het wordt aanbevolen om dagelijks te wandelen ten minste 30 minuten bij daglicht om te profiteren van de stemmingsverbeterende effecten.

Conclusie over licht tegen een slecht humeur

Wat kunnen we hieruit leren? Ten eerste moeten we proberen om voldoende zonlicht te krijgen, vooral als we in een periode van een slecht humeur of depressie zitten.

Als dit niet mogelijk is, kan een lichttherapielamp een effectief alternatief zijn.

Daarnaast moeten we rekening houden met de kleur van het licht in onze omgeving en zorgen voor voldoende warm, kalmerend licht in onze woon- en werkomgeving.

U bent ook van harte welkom bij ons op locatie in Simbach am Inn in onze lichtstudio kom en bezoek ons.