Mikä valo auttaa huonoa mieltä vastaan?

Valon vaikutus mielialaan

Oletko koskaan huomannut, miten mielialaan vaikuttaa ympärilläsi olevan valon määrä ja laatu?

Olet ehkä huomannut, että aurinkoisena päivänä mielialasi tuntuu paremmalta, onnellisemmalta ja energisemmältä, kun taas pilvisenä tai tylsänä päivänä tunnet itsesi yleensä surulliseksi ja epämotivoituneeksi.

Tämä johtuu siitä, että valo voi vaikuttaa suoraan mielialaan.

Itse asiassa valohoito on nykyään tunnustettu hoitovaihtoehto masennuksesta ja kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) kärsiville.

Miten valo liittyy mielialaamme?

Miten se kaikki toimii? Masennus on vakava Sairaus, joka voi vaikuttaa ihmisen mielialaan ja suorituskykyyn.

Yksi masennuksen syistä on auringonvalon ja D-vitamiinin puute, joka voi johtaa elimistön epätasapainoon. No, kun altistumme valolle, se vaikuttaa elimistömme serotoniinin ja melatoniinin kaltaisten hormonien tuotantoon. Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi ja piristää mielialaamme, kun taas melatoniini on hormoni, joka säätelee uni-valverytmiä.

Kun siis saamme riittävästi auringonvaloa, kehomme voi tuottaa enemmän serotoniinia, mikä voi auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

Aurinko on luonnollinen valon ja D-vitamiinin lähde, jolla voi olla myönteinen vaikutus kehoon ja mieleen. Säännöllinen altistuminen päivänvalolle voi auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa parempaan mielialaan ja korkeampaan suorituskykyyn.

Toisaalta auringonvalon puute talvella tai oleskeltaessa sisätiloissa pitkiä aikoja voi saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi, surulliseksi tai ärtyneeksi.

Valon voimakkuus ja tyyppi voivat vaikuttaa mielialaan

Tutkimus on osoittanut, että korkeampi valon voimakkuus voi johtaa nopeampaan mielialan paranemiseen SAD-oireista kärsivillä. Myös valoaltistuksen kestolla voi olla merkitystä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pidempi valolle altistuminen aamulla voi johtaa parempaan mielialaan ja parempaan suorituskykyyn päivän aikana.

Myös valon tyypillä voi olla merkitystä. Luonnonvalossa on yleensä korkeampi värilämpötila kuin keinovalossa. Korkeampi värilämpötila tarkoittaa, että valo on sinisempää.

Sinertävä valo voi auttaa meitä tuntemaan olomme valppaammaksi ja tarkkaavaisemmaksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun tunnemme itsemme väsyneiksi tai voimattomiksi. Sinertävä valo voi kuitenkin vaikuttaa myös seuraaviin tekijöihin. Häiritsee uni-valverytmiä, jos altistumme sille illalla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että valolla voi olla suora vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin. On tärkeää varmistaa, että saamme riittävästi auringonvaloa, jotta elimistö tuottaa riittävästi D-vitamiinia ja serotoniinia.

Jos tämä ei ole mahdollista, valohoitolamput voivat olla tehokas vaihtoehto vaikuttaa mielialaan. Lisäksi meidän tulisi pyrkiä ottamaan huomioon ympäristössämme olevan valon väri ja voimakkuus, jotta se vaikuttaisi myönteisesti mielialaan.

"Valolla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan, ja se voi auttaa parantamaan matalaa mielialaa. On suositeltavaa altistua kirkkaalle, luonnolliselle valolle vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta elimistö saa riittävästi D-vitamiinia ja serotoniinia. On myös hyödyllistä optimoida keinotekoinen valaistus sisätiloissa miellyttävän ilmapiirin luomiseksi."

Valon väri ja sen vaikutus

On toinenkin tärkeä tekijä, joka vaikuttaa valon vaikutukseen mielialaan:

Valon väri.

Valon eri väreillä voi olla erilaisia vaikutuksia mielialaan. mielialaan ja hyvinvointiimme.

Esimerkiksi näytöistä ja elektronisista laitteista tuleva sininen valo voi häiritä unirytmiämme ja johtaa uupumukseen.

Toisaalta lämmin, kellertävä valo, kuten hehkulampuista tai kynttilöistä tuleva valo, voi rentouttaa ja rauhoittaa meitä.

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun yritämme rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Tietenkin on myös vinkkejä siihen, miten valoa voi hyödyntää mielialan ja hyvinvoinnin parantamiseksi ja valon puutteen torjumiseksi. Vietä enemmän aikaa ulkona:

Jos huomaat, että tunnet itsesi alakuloiseksi tai stressaantuneeksi, voi olla hyödyllistä yksinkertaisesti lähteä ulos ja viettää aikaa luonnossa. Vaikka kyseessä olisi vain lyhyt kävelylenkki, raikas ilma ja auringonvalo voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Kiinnitä huomiota kotisi valaistukseen: Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa, varmista, että kotisi valaistus on sopiva. Vältä kirkkaita valoja etenkin iltaisin ja valitse sen sijaan lämmin, hillitty valaistus, joka rauhoittaa ja auttaa sinua rentoutumaan.

Käytä valohoitolamppua: Jos asut alueella, jossa auringonvalo on talvella vähäistä, tai jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi auringonvaloa, valohoitolamppu voi olla tehokas hoitovaihtoehto.

Nämä lamput säteilevät kirkasta, valkoista valoa, joka voi stimuloida serotoniinin tuotantoa kehossa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

Vältä sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa:

Älypuhelinten ja tietokoneiden kaltaisten elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä unirytmiämme ja johtaa uupumukseen.

Yritä välttää näitä laitteita nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina tai käytä sovellusta, joka suodattaa sinisen valon pois.

Vihreä valo voi vähentää stressiä

On muitakin tapoja, joilla valo voi vaikuttaa hyvinvointiimme.

Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että vihreä valo voi vähentää stressiä ja edistää rentouttavaa mielialaa.

Havaittiin, että potilaiden, jotka altistuivat vihreälle valolle ennen leikkausta, sydämen syke oli alhaisempi ja ahdistusreaktio vähäisempi.

Valo motivoi mielialaa

Myös sillä, millaiselle valolle altistumme työmme aikana, voi olla vaikutusta mielialaan ja hyvinvointiin.

Tutkimus on osoittanut, että toimistossa, jossa on päivänvaloa, työskentelevien mieliala on parempi ja suorituskyky korkeampi kuin niiden, jotka työskentelevät toimistossa, jossa ei ole päivänvaloa.

Siksi on tärkeää varmistaa, että työympäristössämme on riittävästi luonnonvaloa tai että käytetään korkealla värilämpötilalla varustettua keinovaloa vastaavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Valo jet lagia vastaan

Valo voi auttaa myös unihäiriöiden ja jet lagin hoidossa.

Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että valohoitolampun käyttö voi parantaa unen laatua unihäiriöistä kärsivillä potilailla.

Toinen tutkimus on osoittanut, että sinisen valon käyttö päivällä voi auttaa vähentämään jet lagia pitkillä lennoilla.

Valohoito kausiluonteisen masennuksen hoitoon

Valohoitoa käytetään usein syksyllä ja talvella esiintyvän kausiluonteisen masennuksen (SAD) hoitona. Säännöllinen altistuminen kirkkaalle valolle voi auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä, mikä voi parantaa mielialaa ja unta.

Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä erityisiä valohoitolamppuja, joiden kirkkaus on vähintään 10 000 luksia.

Luonnonvalo parantaa mielialaa

Luonnonvalo voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Auringonvalolle altistuminen voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi auttaa vähentämään masennusoireita.

Lisäksi miellyttävä kävely ulkona päivänvalossa voi olla nopea tapa virkistää mieltä ja vähentää negatiivisia ajatuksia.

On suositeltavaa nauttia vähintään 30 minuuttia päivänvalosta päivittäin, jotta voi hyötyä mielialaa kohottavista vaikutuksista.

Johtopäätös valosta huonoa mieltä vastaan

Mitä voimme oppia tästä kaikesta? Ensinnäkin meidän olisi pyrittävä saamaan riittävästi auringonvaloa, erityisesti silloin, kun mielialamme on huono tai masentunut.

Jos tämä ei ole mahdollista, valohoitolamppu voi olla tehokas vaihtoehto.

Lisäksi meidän olisi pyrittävä ottamaan huomioon ympäristön valon väri ja varmistettava, että meillä on riittävästi lämmintä, rauhoittavaa valoa asuin- ja työskentelytiloissamme.

Olet myös tervetullut vierailemaan luonamme Simbach am Innissä sijaitsevassa valostudiossamme.