Verena W.
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"La luminothérapie est une méthode de traitement reconnue pour la dépression. Des études montrent qu'une exposition régulière à la lumière de la lumière, en particulier le matin, peut améliorer l'humeur et le sommeil chez les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers (TAD). Et régule le rythme du corps du circadien, qui, qui peut aider à réduire les symptômes. "
Effet de la lumière sur notre humeur
Avez-vous déjà remarqué comment votre État d'esprit de la Foule Et la qualité de la lumière autour de vous est influencée?
Vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez plus heureux et plus énergique par une journée ensoleillée, tandis que vous êtes plutôt triste et non motivé par une journée nuageuse ou nuageuse.
C'est parce que Lumière un direct Influence Sur notre Humeur peut avoir.
En effet est Luminothérapie Pendant ce temps, une option de traitement reconnue pour les personnes souffrant de dépression et de saison trouble affectif (Triste).
Comment la lumière et notre humeur sont-elles liées?
Comment fonctionne le tout? La dépression est une maladie grave qui esprit et le Performance peut affecter une personne.
L'une des causes de la dépression est une Pénurie Sur la lumière du soleil et vitamine DCela peut conduire à un déséquilibre dans le corps. Eh bien, si nous sommes exposés à la lumière, la production de Hormones Comment Sérotonine et Mélatonine influencé dans notre corps. La sérotonine est un Neurotransmetteurqui nous donne un bon sentiment et le nôtre Humeur égayé, tandis que la mélatonine hormone est-ce que nous Sleep Wach Cycles réglementé.
Donc, si nous recevons suffisamment de soleil, notre corps peut produire plus de sérotonine, ce qui peut nous aider plus heureux Et se sentir plus équilibré.
Le soleil est une source naturelle de lumière et de vitamine D qui peut avoir un effet positif sur notre corps et notre esprit. Une exposition régulière à la lumière du jour peut aider à augmenter la production de sérotonine, ce qui est une meilleure humeur et plus haut Performance peut diriger.
D'un autre côté, le manque de soleil en hiver ou pendant longtemps dans des chambres fermées peut nous conduire à nous assurer que nous fatigué, triste ou irrité sentir.
L'intensité et le type de lumière peuvent affecter notre humeur
Une étude a montré qu'une intensité plus élevée de la lumière en un amélioration le Humeur chez les gens avec TAD. La durée de l'exposition à la lumière peut également faire une différence.
Une étude a révélé qu'une exposition à la lumière plus longue le matin peut entraîner une meilleure humeur et des performances plus élevées pendant la journée.
De plus, le type de lumière peut également jouer un rôle. La lumière naturelle en a généralement une plus haut Température de couleur comme lumière artificielle. Un plus haut La température de couleur signifie que la lumière bleuâtre est.
La lumière bleuâtre peut nous aider à nous réveiller plus alerte et plus attentif se sentir. Cela peut être particulièrement utile si nous nous sentons fatigués ou mous. Cependant, la lumière bleuâtre peut également perturber notre rythme veille du sommeil si nous y sommes exposés le soir.
En résumé, on peut dire que la lumière peut avoir un impact direct sur notre humeur et notre bien-être. Il est important de faire attention à obtenir suffisamment de soleil pour produire suffisamment de vitamine D et de sérotonine dans le corps.
Si ce n'est pas possible, peut Luminothérapie-Lampe être une alternative efficace. De plus, nous devons nous efforcer de prendre en compte la couleur et l'intensité de la lumière dans notre région afin d'obtenir un effet positif sur notre humeur.
"La lumière peut avoir un effet positif sur l'humeur et peut aider à améliorer la mauvaise humeur. Il est recommandé d'être exposé à une lumière légère et naturelle au moins 30 minutes par jour pour fournir au corps une vitamine D et une sérotonine suffisantes. Il est également utile d'optimiser l'éclairage artificiel à l'intérieur afin de créer une atmosphère agréable."
Conseil d'expert de Guido H.
Directeur général de Skapetze
La couleur claire et son effet
Il y a un autre facteur important qui influence l'effet de la lumière sur notre humeur:
Le Couleur de lumière.
Différentes couleurs de lumière peuvent avoir des effets différents sur notre humeur et notre puits.
Par exemple peut bleu Lumière émise par nos écrans et appareils électroniques Sommeil déranger Et aussi épuisement plomb.
De l'autre côté peut chaud, jaunâtre Lumière, car il est diffusé par des lampes à incandescence ou des bougies se détendre et calme.
Cela peut être particulièrement utile si nous essayons de se détendre avant d'aller au lit.
Bien sûr, il y a aussi quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de la lumière pour améliorer l'ambiance et bien-être et pour contrer le manque de lumière. Passez plus de temps à l'extérieur:
Si vous remarquez que vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de simplement sortir et un peu de temps dans le Nature à dépenser. Même si ce n'est qu'une courte promenade, l'air frais et cela peut soleil Vous aider à vous sentir mieux.
Faites attention à l'éclairage de votre maison: si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, assurez-vous que l'éclairage de votre maison est approprié. Éviter flagrant Lumière, surtout le soir, et choisissez plutôt chaud, étouffé Lumière, cela a un effet calmant et peut vous aider à vous détendre.
Utiliser un Luminothérapie-lampe: Si vous vivez dans une région où il n'y a pas beaucoup de soleil en hiver ou si vous avez des difficultés à obtenir suffisamment de soleil, une lampe à luminothérapie pourrait être une option de traitement efficace.
Ces lampes émettent une lumière blanche brillante qui peut stimuler la production de sérotonine dans le corps et peut vous aider à vous sentir plus heureuse et plus équilibrée.
Évitez la lumière bleue avant d'aller au lit:
La lumière bleue, qui est émise par des appareils électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs, peut perturber nos habitudes de sommeil et conduire à l'épuisement.
Essayez de vous passer de ces appareils dans les heures avant d'aller vous coucher ou d'utiliser une application qui filtre la lumière bleue.
Le feu vert peut réduire le stress
Il existe d'autres façons de savoir comment la lumière peut influencer notre puits.
Une étude a montré que vert La lumière peut y contribuer, stresser à réduire Et pour promouvoir la relaxation.
Il a été observé que les patients exposés au feu vert avant la chirurgie inférieur Rythme cardiaque et a eu une réaction d'anxiété plus faible.
La lumière en tant que créateur de motivation
Le type de lumière auquel nous sommes exposés pendant notre travail peut également avoir un impact sur notre humeur et notre bien-être.
Une enquête a montré que les personnes qui en un Bureau avec lumière du jour Travailler, une meilleure humeur et une meilleure performance que ceux qui travaillent dans un bureau sans lumière du jour.
Il est donc important de s'assurer que notre environnement de travail a une lumière naturelle suffisante ou que la lumière artificielle avec une température de couleur élevée est utilisée pour obtenir un effet similaire.
Lumière contre le décalage horaire
De plus, la lumière peut également être traitée Troubles du sommeil et Décalage horaire aide.
Une étude a montré que l'utilisation d'une lampe léger peut améliorer la qualité du sommeil chez les patients souffrant de troubles du sommeil.
Une autre étude a montré que l'utilisation de la lumière bleue peut aider à réduire le décalage horaire sur les vols à long terme pendant la journée.
Light Therapy contre la dépression saisonnière
La luminothérapie est souvent utilisée comme méthode de traitement pour les troubles affectifs saisonniers (SAD) qui peuvent se produire en automne et en hiver. Une exposition régulière à la lumière lumineuse peut contribuer à la rythme circadien pour réguler le corps, ce qui peut aider à améliorer l'humeur et le sommeil.
Cela peut être réalisé par des lampes spéciales de luminothérapie, qu'une luminosité d'au moins 10 000 lux offre.
Lumière naturelle pour l'ambiance
La lumière naturelle peut également aider à améliorer l'humeur et à augmenter le bien-être général. L'exposition à la lumière du soleil peut aider à augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à réduire les symptômes de la dépression.
De plus, une promenade agréable en plein jour peut être un moyen rapide de rafraîchir l'esprit et de réduire les pensées négatives.
Il est recommandé de tous les jours au moins 30 minutes de lumière du jour Pour profiter de bénéficier des effets à l'origine de l'humeur.
Conclusion à la lumière contre la mauvaise humeur
Alors, que pouvons-nous apprendre de tout cela? Tout d'abord, nous devrions essayer d'obtenir suffisamment de soleil, surtout si nous sommes à faible humeur ou à la dépression à la fois.
Si cela n'est pas possible, une lampe à luminothérapie peut être une alternative efficace.
De plus, nous devons nous efforcer de prendre en compte la couleur de la lumière dans notre région et de nous assurer que nous avons suffisamment de lumière chaude et apaisante dans nos espaces de vie et de travail.
Vous êtes également les bienvenus sur place à Simbach Am Inn dans notre Studio léger Visite Venez.
Verena W.