Które światło pomaga w walce ze złym nastrojem?

Wpływ światła na nasz nastrój

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak stan umysłu od ilość i jakości światła wokół ciebie?

Być może zauważyłeś, że w słoneczny dzień czujesz się szczęśliwszy i bardziej pełen energii, podczas gdy w pochmurny lub nudny dzień czujesz się smutny i pozbawiony motywacji.

Dzieje się tak, ponieważ światło bezpośrednie wpływ na nasz nastrój może mieć.

W rzeczywistości terapia światłem jest obecnie uznaną opcją leczenia dla osób z depresją i sezonowym zaburzeniem afektywnym. choroba afektywna (SAD).

Jaki jest związek między światłem a naszym nastrojem?

Jak to wszystko działa? Depresja jest poważną chorobą, która wpływa na nastrój i wydajność osoby.

Jedną z przyczyn depresji jest niedobór światła słonecznego i witamina Dco może prowadzić do braku równowagi w organizmie. Teraz, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła, produkcja hormonów takich jak serotonina i melatonina w naszym organizmie. Serotonina jest neuroprzekaźnikneuroprzekaźnikiem, który sprawia, że czujemy się dobrze i nastrój rozjaśniapodczas gdy melatonina jest hormon który reguluje nasze cykle snu i czuwania regulowany.

Jeśli więc otrzymujemy wystarczającą ilość światła słonecznego, nasz organizm może produkować więcej serotoniny, co może pomóc nam czuć się bardziej czujnym. szczęśliwszy i poczuć się bardziej zrównoważonym.

Słońce jest naturalnym źródłem światła i witaminy D, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł. Regularna ekspozycja na światło dzienne może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny, co prowadzi do lepszego samopoczucia i bardziej zrównoważonego nastroju. wyższy wydajność może prowadzić do wyższej wydajności.

Z drugiej strony, brak światła słonecznego w zimie lub podczas długiego przebywania w pomieszczeniach może powodować złe samopoczucie. zmęczony, smutny lub rozdrażniony czuć się podrażnionym.

Intensywność i rodzaj światła mogą wpływać na nasz nastrój

Badanie wykazało, że wyższa intensywność światła prowadzi do szybszego poprawy w przypadku nastrój u osób z SAD. Czas ekspozycji na światło również może mieć znaczenie.

Jedno z badań wykazało, że dłuższa ekspozycja na światło rano może prowadzić do lepszego nastroju i wyższej wydajności w ciągu dnia.

Rodzaj światła może również odgrywać pewną rolę. Naturalne światło ma zazwyczaj wyższe temperaturę barwową niż światło sztuczne. Jeden wyższa temperatura barwowa oznacza, że światło bardziej niebieskie jest bardziej niebieskie.

Niebieskawe światło może pomóc nam poczuć się bardziej rozbudzonymi i czujnymi. bardziej czujny i bardziej czujni. Może to być szczególnie pomocne, gdy czujemy się zmęczeni lub apatyczni. Jednak niebieskawe światło może również zakłócać nasz cykl snu i czuwania, jeśli jesteśmy na nie narażeni wieczorem.

Podsumowując, światło może mieć bezpośredni wpływ na nasz nastrój i samopoczucie. Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość światła słonecznego, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D i serotoniny w organizmie.

Jeśli nie jest to możliwe terapia światłem-lampy mogą być skuteczną alternatywą. Ponadto powinniśmy starać się brać pod uwagę kolor i intensywność światła w naszym otoczeniu, aby uzyskać pozytywny wpływ na nasz nastrój.

"Światło może mieć pozytywny wpływ na nastrój i może pomóc w poprawie nastroju. Zaleca się wystawianie się na jasne, naturalne światło przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witaminy D i serotoniny. Pomocne jest również zoptymalizowanie sztucznego oświetlenia w pomieszczeniach, aby stworzyć przyjemną atmosferę."

Barwa światła i jej wpływ

Jest jeszcze jeden ważny czynnik, który wpływa na wpływ światła na nasz nastrój:

Barwa kolor światła.

Różne kolory światła mogą mieć różny wpływ na nasz nastrój i samopoczucie.

Na przykład niebieski emitowane przez nasze ekrany i urządzenia elektroniczne może uszkodzić nasze wzorce snu zakłócać i do wyczerpanie ołów.

Z drugiej strony ciepły, żółtawy światło, takie jak emitowane przez żarówki lub świece, daje nam odprężenie i ukoić.

Może to być szczególnie pomocne, gdy próbujemy się zrelaksować przed pójściem spać.

Oczywiście istnieje również kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać światło, aby poprawić nastrój i samopoczucie oraz przeciwdziałać brakowi światła. Spędzaj więcej czasu na zewnątrz:

Jeśli zauważysz, że czujesz się przygnębiony lub zestresowany, pomocne może być po prostu wyjście z domu i spędzenie czasu na świeżym powietrzu. naturze na łonie natury. Nawet jeśli jest to tylko krótki spacer, świeże powietrze i światło słoneczne mogą pomóc ci poczuć się lepiej.

Zwróć uwagę na oświetlenie w swoim domu: Jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach, upewnij się, że oświetlenie w Twoim domu jest odpowiednie. Unikaj ostrego światła, zwłaszcza wieczorem, a zamiast tego wybrać ciepłe, stonowane jasnyktóre działa uspokajająco i pomaga się zrelaksować.

Użyj terapia światłem-lampaJeśli mieszkasz w regionie, w którym zimą nie ma zbyt wiele światła słonecznego lub jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego, lampa do terapii światłem może być skuteczną opcją leczenia.

Lampy te emitują jasne, białe światło, które może stymulować produkcję serotoniny w organizmie i pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej zrównoważonym.

Unikaj niebieskiego światła przed snem:

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony i komputery, może zakłócać nasze wzorce snu i prowadzić do wyczerpania.

Staraj się unikać tych urządzeń w godzinach przed snem lub użyj aplikacji, która filtruje niebieskie światło.

Zielone światło może zmniejszyć stres

Istnieją inne sposoby, w jakie światło może wpływać na nasze samopoczucie.

Jedno z badań wykazało, że zieleń światło może się do tego przyczynić, stres do zmniejszyć i promować relaksację.

Zaobserwowano, że pacjenci, którzy byli wystawieni na działanie zielonego światła przed operacją, mieli niższy tętno i niższą reakcję lękową.

Światło jako motywator

Rodzaj światła, na które jesteśmy narażeni podczas pracy, może mieć również wpływ na nasz nastrój i samopoczucie.

Badanie wykazało, że ludzie, którzy pracują w biurze z światło dzienne Osoby pracujące w biurze bez światła dziennego mają lepszy nastrój i wyższą wydajność niż osoby pracujące w biurze bez światła dziennego.

Dlatego ważne jest, aby zapewnić, że nasze środowisko pracy ma wystarczającą ilość naturalnego światła lub że sztuczne światło o wysokiej temperaturze barwowej jest używane w celu osiągnięcia podobnego efektu.

Światło przeciw jet lagowi

Ponadto światło może również pomóc w leczeniu zaburzeń snu i jet lag pomoc.

Badanie wykazało, że stosowanie lampy do terapii światłem może poprawić jakość snu u pacjentów z zaburzeniami snu.

Inne badanie wykazało, że stosowanie niebieskiego światła w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć jet lag podczas lotów długodystansowych.

Terapia światłem w leczeniu depresji sezonowej

Terapia światłem jest często stosowana w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), które mogą wystąpić jesienią i zimą. Regularna ekspozycja na jasne światło może pomóc zmniejszyć rytmu okołodobowego organizmu, co może poprawić nastrój i sen.

Można to osiągnąć za pomocą specjalnych lamp do terapii światłem, które zapewniają jasność co najmniej 10 000 luksów jasność.

Naturalne światło dla nastroju

Naturalne światło może również pomóc poprawić nastrój i zwiększyć ogólne samopoczucie. Ekspozycja na światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może pomóc zmniejszyć objawy depresji.

Ponadto przyjemny spacer na świeżym powietrzu w świetle dziennym może być szybkim sposobem na odświeżenie umysłu i zmniejszenie negatywnych myśli.

Zaleca się codzienne spacery co najmniej 30 minut w świetle dziennym aby skorzystać z efektów poprawiających nastrój.

Wnioski dotyczące światła przeciwko złemu nastrojowi

Czego więc możemy się z tego wszystkiego nauczyć? Po pierwsze, powinniśmy starać się uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, zwłaszcza gdy jesteśmy w okresie obniżonego nastroju lub depresji.

Jeśli nie jest to możliwe, skuteczną alternatywą może być lampa do terapii światłem.

Ponadto powinniśmy starać się rozważyć kolor światła w naszym otoczeniu i upewnić się, że mamy wystarczająco dużo ciepłego, uspokajającego światła w naszych pomieszczeniach mieszkalnych i roboczych.

Zapraszamy również do odwiedzenia nas na miejscu w Simbach am Inn w naszym studio światła odwiedź nas.