Które światło pomaga w walce ze złym nastrojem?

Wpływ światła na nasz nastrój

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak na Twój nastrój wpływa ilość i jakość światła wokół Ciebie?

Być może zauważyłeś, że w słoneczny dzień twój nastrój jest lepszy, szczęśliwszy i bardziej energiczny, podczas gdy w pochmurny lub nudny dzień czujesz się smutny i pozbawiony motywacji.

Dzieje się tak, ponieważ światło może mieć bezpośredni wpływ na nasz nastrój.

W rzeczywistości terapia światłem jest obecnie uznaną opcją leczenia osób z depresją i sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD).

Jak światło wpływa na nasz nastrój?

Jak to wszystko działa? Depresja jest poważną

Jedną z przyczyn depresji jest brak światła słonecznego i witaminy D, co może prowadzić do braku równowagi w organizmie. Cóż, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła, wpływa to na produkcję hormonów, takich jak serotonina i melatonina w naszym organizmie. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który sprawia, że czujemy się dobrze i poprawia nasz nastrój, podczas gdy melatonina jest hormonem, który reguluje nasze cykle snu i czuwania.

Tak więc, gdy otrzymujemy wystarczającą ilość światła słonecznego, nasze ciała mogą produkować więcej serotoniny, co może pomóc nam poczuć się szczęśliwszymi i bardziej zrównoważonymi.

Słońce jest naturalnym źródłem światła i witaminy D, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł. Regularna ekspozycja na światło dzienne może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny, co może prowadzić do lepszego nastroju i wyższej wydajności.

Z drugiej strony, brak światła słonecznego w zimie lub podczas przebywania w pomieszczeniach przez długi czas może sprawić, że poczujemy się zmęczeni, smutni lub rozdrażnieni.

Intensywność i rodzaj światła mogą wpływać na nasz nastrój

Badanie wykazało, że wyższa intensywność światła może prowadzić do szybszej poprawy nastroju u osób z SAD. Czas ekspozycji na światło również może mieć znaczenie.

Jedno z badań wykazało, że dłuższa ekspozycja na światło rano może prowadzić do lepszego nastroju i wyższej wydajności w ciągu dnia.

Rodzaj światła może również odgrywać pewną rolę. Światło naturalne ma zazwyczaj wyższą temperaturę barwową niż światło sztuczne. Wyższa temperatura barwowa oznacza, że światło jest bardziej niebieskie.

Niebieskawe światło może pomóc nam poczuć się bardziej czujnym i uważnym. Może to być szczególnie pomocne, gdy czujemy się zmęczeni lub apatyczni. Jednak niebieskawe światło może również wpływać na nasze Zaburza nasz cykl snu i czuwania, jeśli jesteśmy na nie narażeni wieczorem.

Podsumowując, światło może mieć bezpośredni wpływ na nasz nastrój i samopoczucie. Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość światła słonecznego, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D i serotoniny w organizmie.

Jeśli nie jest to możliwe, lampy do terapii światłem mogą być skuteczną alternatywą wpływającą na nastrój. Ponadto powinniśmy starać się brać pod uwagę kolor i intensywność światła w naszym otoczeniu, aby mieć pozytywny wpływ na nasz nastrój.

"Światło może mieć pozytywny wpływ na nastrój i może pomóc w poprawie nastroju. Zaleca się przebywanie w jasnym, naturalnym świetle przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witaminy D i serotoniny. Pomocne jest również zoptymalizowanie sztucznego oświetlenia w pomieszczeniach, aby stworzyć przyjemną atmosferę".

Barwa światła i jej wpływ

Jest jeszcze jeden ważny czynnik, który wpływa na wpływ światła na nasz nastrój:

Barwa światła.

Różne kolory światła mogą mieć różny wpływ na nasz nastrój.

Na przykład niebieskie światło emitowane przez nasze ekrany i urządzenia elektroniczne może zakłócać nasze wzorce snu i prowadzić do wyczerpania.

.

Z drugiej strony, ciepłe, żółtawe światło, takie jak emitowane przez żarówki lub świece, może nas zrelaksować i uspokoić.

Może to być szczególnie pomocne, gdy próbujemy się zrelaksować przed pójściem spać.

Oczywiście istnieje również kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać światło, aby poprawić nastrój i samopoczucie oraz przeciwdziałać brakowi światła. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu:

Jeśli zauważysz, że czujesz się przygnębiony lub zestresowany, pomocne może być po prostu wyjście z domu i spędzenie czasu na łonie natury. Nawet jeśli jest to tylko krótki spacer, świeże powietrze i światło słoneczne mogą pomóc ci poczuć się lepiej.

Zwróć uwagę na oświetlenie w domu: Jeśli spędzasz dużo czasu w domu, upewnij się, że oświetlenie w domu jest odpowiednie. Unikaj jasnych świateł, zwłaszcza wieczorem, a zamiast tego wybierz ciepłe, stonowane oświetlenie, które uspokaja i pomaga się zrelaksować.

Użyj lampy do terapii światłem: Jeśli mieszkasz w regionie, w którym zimą nie ma zbyt wiele światła słonecznego lub jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego, lampa do terapii światłem może być skuteczną opcją leczenia.

Lampy te emitują jasne, białe światło, które może stymulować produkcję serotoniny w organizmie i pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej zrównoważonym.

Unikaj niebieskiego światła przed snem:

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony i komputery, może zakłócać nasze wzorce snu i prowadzić do wyczerpania.

Staraj się unikać tych urządzeń na kilka godzin przed snem lub korzystaj z aplikacji, która filtruje niebieskie światło.

Zielone światło może zmniejszyć stres

Istnieją inne sposoby, w jakie światło może wpływać na nasze samopoczucie.

Jedno z badań wykazało, że zielone światło może pomóc zmniejszyć stres i promować relaksujący nastrój.

Zaobserwowano, że pacjenci, którzy byli wystawieni na działanie zielonego światła przed operacją, mieli niższe tętno i mniejszą reakcję lękową.

Światło dla motywującego nastroju

Rodzaj światła, na które jesteśmy narażeni podczas pracy, może mieć również wpływ na nasz nastrój i samopoczucie.

Badanie wykazało, że osoby pracujące w biurze ze światłem dziennym mają lepszy nastrój i wyższą wydajność niż osoby pracujące w biurze bez światła dziennego.

Dlatego ważne jest, aby zapewnić, że nasze środowisko pracy ma wystarczającą ilość naturalnego światła lub że sztuczne światło o wysokiej temperaturze barwowej jest używane w celu osiągnięcia podobnego efektu.

Światło przeciw jet lagowi

Światło może również pomóc w leczeniu zaburzeń snu i jet lag.

Jedno z badań wykazało, że stosowanie lampy do terapii światłem może poprawić jakość snu u pacjentów z zaburzeniami snu.

Inne badanie wykazało, że stosowanie niebieskiego światła w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć jet lag podczas lotów długodystansowych.

Terapia światłem w leczeniu depresji sezonowej

Terapia światłem jest często stosowana w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), które mogą wystąpić jesienią i zimą. Regularna ekspozycja na jasne światło może pomóc w regulacji rytmu dobowego organizmu, co może poprawić nastrój i sen.

Można to osiągnąć za pomocą specjalistycznych lamp do terapii światłem, które zapewniają jasność co najmniej 10 000 luksów.

Naturalne światło poprawiające nastrój

Naturalne światło może również pomóc poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Ekspozycja na światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może pomóc zmniejszyć objawy depresji.

Ponadto przyjemny spacer na świeżym powietrzu w świetle dziennym może być szybkim sposobem na odświeżenie umysłu i zmniejszenie negatywnych myśli.

Zaleca się korzystanie z co najmniej 30 minut światła dziennego każdego dnia, aby skorzystać z efektów poprawiających nastrój.

Wnioski na temat światła przeciwko złemu nastrojowi

Czego możemy się z tego wszystkiego nauczyć? Po pierwsze, powinniśmy starać się uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, zwłaszcza gdy jesteśmy w okresie obniżonego nastroju lub depresji.

Jeśli nie jest to możliwe, skuteczną alternatywą może być lampa do terapii światłem.

Ponadto powinniśmy starać się brać pod uwagę kolor światła w naszym otoczeniu i zapewnić sobie wystarczającą ilość ciepłego, uspokajającego światła w naszych pomieszczeniach mieszkalnych i roboczych.

Zapraszamy również do odwiedzenia nas na miejscu w Simbach am Inn w naszym studiu oświetleniowym.