Quale luce aiuta contro un cattivo umore?
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Tempo di lettura 6 min
"La terapia della luce è un trattamento riconosciuto per la depressione. Gli studi dimostrano che l'esposizione regolare alla luce intensa, soprattutto al mattino, può migliorare l'umore e il sonno nelle persone affette da disturbo affettivo stagionale (SAD). Si ritiene che la luce regoli l'orologio biologico e il ritmo circadiano del corpo, il che può contribuire a ridurre i sintomi della depressione e a migliorare l'umore".
L'effetto della luce sul nostro umore
Avete mai notato come il vostro umore sia influenzato dalla quantità e dalla qualità della luce che vi circonda?
Forse avete notato che in una giornata di sole vi sentite meglio, più felici e più energici, mentre in una giornata nuvolosa o uggiosa tendete a sentirvi tristi e demotivati.
Questo perché la luce può avere un impatto diretto sul nostro umore.
Infatti, la terapia della luce è oggi un'opzione terapeutica riconosciuta per le persone affette da depressione e disturbo affettivo stagionale (SAD).
Che rapporto ha la luce con il nostro umore?
Come funziona? La depressione è una condizione grave che può influire sull'umore e sulle prestazioni di una persona.
Una delle cause della depressione è la mancanza di luce solare e di vitamina D, che può portare a uno squilibrio nell'organismo. Quando siamo esposti alla luce, la produzione di ormoni come la serotonina e la melatonina nel nostro corpo viene influenzata. La serotonina è un neurotrasmettitore che ci fa sentire bene e rallegra l'umore, mentre la melatonina è un ormone che regola i cicli sonno-veglia.
Quando riceviamo abbastanza luce solare, il nostro corpo può produrre più serotonina, che ci aiuta a sentirci più felici ed equilibrati.
Il sole è una fonte naturale di luce e vitamina D, che può avere un effetto positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente. L'esposizione regolare alla luce del giorno può contribuire ad aumentare la produzione di serotonina, che può portare a un miglioramento dell'umore e a prestazioni più elevate.
D'altra parte, la mancanza di luce solare in inverno o quando si rimane in casa per lunghi periodi di tempo può farci sentire stanchi, tristi o irritabili.
L'intensità e il tipo di luce possono influenzare il nostro umore
Uno studio ha dimostrato che una maggiore intensità di luce può portare a una più rapida miglioramento il umore nelle persone affette da SAD. Anche la durata dell'esposizione alla luce può fare la differenza.
Uno studio ha rilevato che un'esposizione più prolungata alla luce al mattino può portare a un miglioramento dell'umore e a prestazioni più elevate durante la giornata.
Anche il tipo di luce può svolgere un ruolo importante. La luce naturale ha generalmente una temperatura di colore più elevata rispetto alla luce artificiale. Una temperatura di colore più alta significa che la luce è più blu.
La luce bluastra può aiutarci a sentirci più vigili e attenti. Questo può essere particolarmente utile quando ci sentiamo stanchi o svogliati. Tuttavia, la luce blu può anche disturbare il nostro ciclo sonno-veglia se vi siamo esposti la sera.
In sintesi, la luce può avere un impatto diretto sul nostro umore e sul nostro benessere. È importante assicurarsi di prendere abbastanza luce solare per produrre una quantità sufficiente di vitamina D e serotonina nel corpo.
Se questo non è possibile, le lampade per la terapia della luce possono essere un'alternativa efficace per influenzare l'umore. Inoltre, dovremmo sforzarci di considerare il colore e l'intensità della luce nel nostro ambiente per avere un effetto positivo sul nostro umore.
"La luce può avere un effetto positivo sull'umore e può aiutare a migliorare il cattivo umore. Si raccomanda di esporsi alla luce naturale per almeno 30 minuti al giorno per fornire all'organismo una quantità sufficiente di vitamina D e serotonina. È utile anche ottimizzare l'illuminazione artificiale negli ambienti interni per creare un'atmosfera piacevole."
Suggerimento dell'esperto Guido H.
Direttore generale di skapetze®
Il colore della luce e il suo effetto
C'è un altro fattore importante che influenza l'effetto della luce sul nostro umore:
Il colore della luce.
I diversi colori della luce possono avere effetti diversi sul nostro umore e sul nostro benessere.
Per esempio, la luce blu emessa dagli schermi e dai dispositivi elettronici può disturbare il sonno e provocare stanchezza.
Al contrario, la luce calda e giallastra, come quella emessa dalle lampadine o dalle candele, può rilassarci e calmarci.
Questo può essere particolarmente utile quando cerchiamo di rilassarci prima di andare a letto.
Naturalmente esistono anche alcuni consigli su come sfruttare al meglio la luce per migliorare l'umore e il benessere e contrastare la mancanza di luce. Trascorrere più tempo all'aperto:
Se vi sentite giù di morale o stressati, può essere utile uscire e passare un po' di tempo nella natura. Anche se si tratta solo di una breve passeggiata, l'aria fresca e la luce del sole possono aiutare a sentirsi meglio.
Attenzione all'illuminazione della casa: se passate molto tempo in casa, assicuratevi che l'illuminazione sia adeguata. Evitate le luci forti, soprattutto la sera, e scegliete invece un'illuminazione calda e discreta, che sia rasserenante e vi aiuti a rilassarvi.
Utilizzate una lampada per la terapia della luce: se vivete in una regione in cui la luce solare è scarsa in inverno o se fate fatica a prendere abbastanza luce solare, una lampada per la terapia della luce potrebbe essere un'opzione terapeutica efficace.
Queste lampade emettono una luce bianca e brillante che può stimolare la produzione di serotonina nel corpo e aiutare a sentirsi più felici ed equilibrati.
Evitare la luce blu prima di andare a letto:
La luce blu emessa da dispositivi elettronici come smartphone e computer può disturbare i nostri schemi del sonno e portare alla stanchezza.
Cercate di evitare questi dispositivi nelle ore prima di andare a letto o utilizzate un'applicazione che filtri la luce blu.
La luce verde può ridurre lo stress
Ci sono altri modi in cui la luce può influenzare il nostro benessere.
Uno studio ha dimostrato che verde luce verde può contribuire a questo fenomeno, stress a ridurre e promuovere uno stato d'animo rilassante.
È stato osservato che i pazienti esposti alla luce verde prima di un intervento chirurgico hanno avuto una minore frequenza cardiaca e una minore risposta all'ansia.
Luce per uno stato d'animo motivante
Anche il tipo di luce a cui siamo esposti durante il lavoro può avere un impatto sul nostro umore e sul nostro benessere.
Uno studio ha dimostrato che le persone che lavorano in un ambiente ufficio con luce diurna hanno un umore migliore e prestazioni più elevate rispetto a chi lavora in un ufficio senza luce naturale.
È quindi importante assicurarsi che il nostro ambiente di lavoro disponga di una quantità sufficiente di luce naturale o che venga utilizzata una luce artificiale con un'elevata temperatura di colore per ottenere un effetto simile.
La luce contro il jet lag
Inoltre, la luce può essere utile anche per il trattamento di disturbi del sonno e jet lag aiuto.
Uno studio ha dimostrato che l'uso di una lampada per la terapia della luce può migliorare la qualità del sonno nei pazienti con disturbi del sonno.
Un altro studio ha dimostrato che l'uso della luce blu durante il giorno può contribuire a ridurre il jet lag nei voli a lungo raggio.
Terapia della luce per la depressione stagionale
La terapia della luce è spesso utilizzata come trattamento per il disturbo affettivo stagionale (SAD), che può manifestarsi in autunno e in inverno. L'esposizione regolare alla luce intensa può contribuire a ridurre la depressione stagionale. ritmo circadiano dell'organismo, contribuendo a migliorare l'umore e il sonno.
Per ottenere questo risultato si possono utilizzare speciali lampade per la terapia della luce che forniscono una luminosità di almeno 10.000 lux luminosità.
Luce naturale per l'umore
La luce naturale può anche contribuire a migliorare l'umore e ad aumentare il benessere generale. L'esposizione alla luce solare può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello, riducendo i sintomi della depressione.
Inoltre, fare una piacevole passeggiata all'aperto alla luce del giorno può essere un modo rapido per rinfrescare la mente e ridurre i pensieri negativi.
Si consiglia di camminare ogni giorno almeno 30 minuti di luce diurna quotidiana per beneficiare degli effetti positivi sull'umore.
Conclusioni sulla luce contro il cattivo umore
Che cosa possiamo imparare da tutto questo? In primo luogo, dovremmo sforzarci di prendere abbastanza luce solare, soprattutto quando siamo in un periodo di umore basso o di depressione.
Se questo non è possibile, una lampada per la terapia della luce può essere un'alternativa efficace.
Inoltre, dovremmo sforzarci di considerare il colore della luce nel nostro ambiente e assicurarci di avere una quantità sufficiente di luce calda e calmante nelle nostre aree di vita e di lavoro.
Siete inoltre invitati a venirci a trovare a Simbach am Inn presso la nostra sede studio di luce venite a trovarci.
