Quale luce aiuta contro un cattivo umore?

Effetto della luce sul nostro umore

Hai mai notato come il tuo Stato d'animo del Folla E la qualità della luce intorno a te è influenzata?

Forse hai notato che ti senti più felice e più energico in una giornata di sole, mentre sei piuttosto triste e non motivato in una giornata nuvolosa o nuvolosa.

Questo perché Leggero un diretto Influenza Sul nostro Umore può avere.

Davvero lo è Terapia della luce Nel frattempo un'opzione di trattamento riconosciuta per le persone con depressione e stagionale disturbo affettivo (Triste).

In che modo la luce e il nostro umore sono legati?

Come funziona l'intera cosa? La depressione è una malattia grave che mente e il Prestazione può influenzare una persona.

Una delle cause della depressione è una Carenza Alla luce del sole e vitamina DCiò può portare a uno squilibrio nel corpo. Bene, se siamo esposti alla luce, la produzione di Ormoni Come Serotonina E Melatonina influenzato nel nostro corpo. La serotonina è a NeurotrasmettitoreChi ci dà una bella sensazione e la nostra Umore illuminato, mentre la melatonina uno ormone è quello nostro Sleep wach cicli regolato.

Quindi se otteniamo abbastanza luce solare, il nostro corpo può produrre più serotonina, il che può aiutarci più felice E sentirsi più equilibrati.

Il sole è una fonte naturale di luce e vitamina D che può avere un effetto positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente. L'esposizione regolare alla luce del giorno può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina, che è uno stato d'animo migliore e più alto Prestazione può guidare.

D'altra parte, una mancanza di luce solare in inverno o per molto tempo in camere chiuse può portarci a garantire che noi Stanco, triste O irritato Tatto.

L'intensità e il tipo di luce possono influire sul nostro umore

Uno studio ha dimostrato che un'intensità più elevata della luce in una più veloce miglioramento IL Umore Nelle persone con triste. La durata dell'esposizione alla luce può anche fare la differenza.

Uno studio ha scoperto che un'esposizione alla luce più lunga al mattino può portare a un umore migliore e prestazioni più elevate durante il giorno.

Inoltre, il tipo di luce può anche svolgere un ruolo. La luce naturale di solito ne ha uno più alto Temperatura del colore come luce artificiale. Uno più alto La temperatura del colore significa che la luce bluastro È.

La luce bluastra può aiutarci a svegliarci più vigili e più attento sentirsi. Questo può essere particolarmente utile se ci sentiamo stanchi o inerte. Tuttavia, la luce bluastra può anche disturbare il nostro ritmo per dormire se siamo esposti ad esso la sera.

In sintesi, si può dire che la luce può avere un impatto diretto sul nostro umore e sul benessere. È importante fare attenzione a ottenere abbastanza luce solare per produrre abbastanza vitamina D e serotonina nel corpo.

Se questo non è possibile, può Terapia della luce-Lampada essere un'alternativa efficace. Inoltre, dovremmo sforzarci di tenere conto del colore e dell'intensità della luce nella nostra area al fine di ottenere un effetto positivo sul nostro umore.

"La luce può avere un effetto positivo sull'umore e può aiutare a migliorare il cattivo umore. Si consiglia di essere esposto a una luce naturale e naturale almeno 30 minuti al giorno per fornire al corpo vitamina D e serotonina sufficienti. È anche utile ottimizzare l'illuminazione artificiale al chiuso per creare un'atmosfera piacevole."

Il colore chiaro e il suo effetto

C'è un altro fattore importante che influenza l'effetto della luce sul nostro umore:

IL Colore di luce.

Diversi colori della luce possono avere effetti diversi sul nostro umore e sul nostro benessere.

Per esempio può blu Luce che viene emessa dai nostri schermi e dispositivi elettronici Schema del sonno disturbare e anche esaurimento Guida.

Dall'altro lato può Caldo, giallastro Luce, come viene trasmessa da lampade a incandescenza o candele relax E calma.

Questo può essere particolarmente utile se proviamo a rilassarci prima di andare a letto.

Naturalmente ci sono anche alcuni suggerimenti su come ottenere il meglio dalla luce per migliorare l'umore e il benessere e per contrastare la mancanza di luce. Trascorri più tempo fuori:

Se noti che ti senti depresso o stressato, può essere utile uscire e un po 'di tempo nel Natura spendere. Anche se è solo una breve passeggiata, l'aria fresca e questo può luce solare Aiutarti a sentirti meglio.

Presta attenzione all'illuminazione nella tua casa: se trascorri molto tempo dentro, assicurati che l'illuminazione nella tua casa sia appropriata. Evitare evidente Luce, soprattutto la sera, e scegli invece Caldo, smorzato Leggero, questo ha un effetto calmante e può aiutarti a rilassarti.

Usa un Terapia della luce-lampada: Se vivi in ​​una regione in cui non c'è molta luce solare in inverno o se hai difficoltà a ottenere abbastanza luce solare, una lampada di terapia della luce potrebbe essere un'opzione di trattamento efficace.

Queste lampade emettono una luce bianca luminosa, che può stimolare la produzione di serotonina nel corpo e possono aiutarti a sentirti più felice ed equilibrato.

Evita la luce blu prima di andare a letto:

La luce blu, che viene emessa da dispositivi elettronici come smartphone e computer, può disturbare i nostri modelli di sonno e condurre all'esaurimento.

Prova a fare a meno di questi dispositivi nelle ore prima di andare a letto o utilizzare un'app che filtra la luce blu.

La luce verde può ridurre lo stress

Ci sono altri modi per come la luce possa influenzare il nostro benessere.

Uno studio lo ha dimostrato verde La luce può contribuire ad esso, stress A ridurre E per promuovere il rilassamento.

È stato osservato che i pazienti che erano esposti alla luce verde prima dell'intervento chirurgico inferiore Frequenza cardiaca e ha avuto una reazione di ansia più bassa.

Luce come produttore motivazionale

Il tipo di luce a cui siamo esposti durante il nostro lavoro può anche avere un impatto sul nostro umore e sul benessere.

Un'indagine ha dimostrato che le persone che in uno Ufficio con luce diurna Lavorare, un umore migliore e prestazioni maggiori rispetto a coloro che lavorano in un ufficio senza luce del giorno.

È quindi importante garantire che il nostro ambiente di lavoro abbia una luce naturale sufficiente o che la luce artificiale con una temperatura di colore elevato venga utilizzata per ottenere un effetto simile.

Luce contro il jet lag

Inoltre, la luce può anche essere trattata Disturbi del sonno E Disritmia aiuto.

Uno studio ha dimostrato che l'uso di una lampada di terapia della luce può migliorare la qualità del sonno nei pazienti con disturbi del sonno.

Un altro studio ha dimostrato che l'uso della luce blu può aiutare a ridurre il lag di getto sui voli lunghi -haul durante il giorno.

Terapia della luce contro la depressione stagionale

La terapia della luce è spesso usata come metodo di trattamento per i disturbi affettivi stagionali (SAD) che possono verificarsi in autunno e in inverno. L'esposizione regolare alla luce leggera può contribuire a ritmo circadiano Per regolare il corpo, che può aiutare a migliorare l'umore e il sonno.

Ciò può essere ottenuto da speciali lampade a terapia della luce, che almeno una luminosità 10.000 lux offerta.

Luce naturale per l'umore

La luce naturale può anche aiutare a migliorare l'umore e aumentare il benessere generale. L'esposizione alla luce solare può aiutare ad aumentare il livello di serotonina nel cervello, il che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

Inoltre, una piacevole passeggiata alla luce del giorno all'aperto può essere un modo rapido per rinfrescare la mente e ridurre i pensieri negativi.

Si consiglia di ogni giorno almeno 30 minuti di luce del giorno divertirsi per beneficiare degli effetti dell'umore.

Conclusione alla luce contro il cattivo umore

Allora cosa possiamo imparare da tutto questo? Prima di tutto, dovremmo provare a ottenere abbastanza luce solare, soprattutto se siamo a basso umore o depressione alla volta.

Se ciò non è possibile, una lampada a terapia della luce può essere un'alternativa efficace.

Inoltre, dovremmo sforzarci di prendere in considerazione il colore della luce nella nostra area e di garantire che abbiamo abbastanza luce calda e rilassante nelle nostre aree di vita e di lavoro.

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