Mikä valo auttaa huonoa mieltä vastaan?

Valon vaikutus mielialaan

Oletko koskaan huomannut, miten mielialaan vaikuttaa ympärilläsi olevan valon määrä ja laatu?

Ehkä olet huomannut, että aurinkoisena päivänä olosi on parempi, onnellisempi ja energisempi, kun taas pilvisenä tai tylsänä päivänä tunnet itsesi surulliseksi ja epämotivoituneeksi.

Tämä johtuu siitä, että valo voi vaikuttaa suoraan mielialaan.

Itse asiassa valohoito on nykyään tunnustettu hoitovaihtoehto masennuksesta ja kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) kärsiville.

Miten valo liittyy mielialaan?

Miten se kaikki toimii? Masennus on vakava sairaus, joka voi vaikuttaa ihmisen mielialaan ja suorituskykyyn.

Yksi masennuksen syistä on auringonvalon ja D-vitamiinin puute, joka voi johtaa elimistön epätasapainoon. No, kun altistumme valolle, elimistömme hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotantoon vaikuttaa. Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi ja piristää mielialaamme, kun taas melatoniini on hormoni, joka säätelee uni-valverytmiä.

Kun siis saamme riittävästi auringonvaloa, kehomme voi tuottaa enemmän serotoniinia, mikä voi auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

Aurinko on luonnollinen valon ja D-vitamiinin lähde, jolla voi olla myönteinen vaikutus kehoon ja mieleen. Säännöllinen altistuminen päivänvalolle voi auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa parempaan mielialaan ja korkeampaan suorituskykyyn.

Toisaalta auringonvalon puute talvella tai oleskeltaessa sisätiloissa pitkiä aikoja voi saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi, surulliseksi tai ärtyneeksi.

Valon voimakkuus ja tyyppi voivat vaikuttaa mielialaan.

Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että korkeampi valon intensiteetti voi johtaa nopeampaan paranemiseen . mieliala SAD-oireista kärsivien ihmisten mielialaa. Myös valolle altistumisen kestolla voi olla merkitystä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pidempi valolle altistuminen aamulla voi johtaa parempaan mielialaan ja parempaan suorituskykyyn päivän aikana.

Myös valon tyypillä voi olla merkitystä. Luonnonvalossa on yleensä korkeampi värilämpötila kuin keinovalossa. Korkeampi värilämpötila tarkoittaa, että valo on sinisempää.

Sinertävä valo voi auttaa meitä tuntemaan olomme valppaammaksi ja tarkkaavaisemmaksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun tunnemme itsemme väsyneiksi tai voimattomiksi. Sinertävä valo voi kuitenkin myös häiritä uni-valverytmiä, jos altistumme sille illalla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että valolla voi olla suora vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin. On tärkeää varmistaa, että saat riittävästi auringonvaloa, jotta kehossasi syntyy riittävästi D-vitamiinia ja serotoniinia.

Jos tämä ei ole mahdollista, valohoitolamput voivat olla tehokas vaihtoehto vaikuttaa mielialaan. Lisäksi meidän tulisi pyrkiä ottamaan huomioon ympäristömme valon väri ja voimakkuus, jotta se vaikuttaisi myönteisesti mielialaan.

"Valolla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan, ja se voi auttaa parantamaan huonoa mielialaa. On suositeltavaa altistua kirkkaalle luonnonvalolle vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta elimistö saa riittävästi D-vitamiinia ja serotoniinia. On myös hyödyllistä optimoida keinotekoinen valaistus sisätiloissa miellyttävän ilmapiirin luomiseksi."

Valon väri ja sen vaikutus

On toinenkin tärkeä tekijä, joka vaikuttaa valon vaikutukseen mielialaan:

The väri valon väri.

Valon eri väreillä voi olla erilaisia vaikutuksia mielialaan ja hyvinvointiin.

Esimerkiksi näytöistämme ja elektronisista laitteistamme peräisin oleva sininen valo voi häiritä unirytmiämme ja aiheuttaa väsymystä.

Toisaalta lämmin, kellertävä valo, kuten hehkulampuista tai kynttilöistä tuleva valo, voi rentouttaa ja rauhoittaa meitä.

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun yritämme rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Tietenkin on myös vinkkejä siihen, miten valoa voi hyödyntää mielialan ja hyvinvoinnin parantamiseksi ja valon puutteen torjumiseksi. Vietä enemmän aikaa ulkona:

Jos huomaat, että tunnet olosi alakuloiseksi tai stressaantuneeksi, voi olla hyödyllistä vain mennä ulos ja viettää aikaa luonnossa. Vaikka kyseessä olisi vain lyhyt kävelylenkki, raikas ilma ja auringonvalo voivat auttaa sinua voimaan paremmin.

Kiinnitä huomiota kotisi valaistukseen: Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa, varmista, että kotisi valaistus on sopiva. Vältä kirkkaita valoja etenkin iltaisin ja valitse sen sijaan lämmin, hillitty valaistus, joka rauhoittaa ja auttaa sinua rentoutumaan.

Käytä valohoitolamppua: Jos asut alueella, jossa auringonvalo on talvella vähäistä, tai jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi auringonvaloa, valohoitolamppu voi olla tehokas hoitovaihtoehto.

Nämä lamput säteilevät kirkasta, valkoista valoa, joka voi stimuloida serotoniinin tuotantoa kehossa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

Vältä sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa:

Älypuhelinten ja tietokoneiden kaltaisten elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä unirytmiämme ja johtaa uupumukseen.

Yritä välttää näitä laitteita nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina tai käytä sovellusta, joka suodattaa sinisen valon pois.

Vihreä valo voi vähentää stressiä

On muitakin tapoja, joilla valo voi vaikuttaa hyvinvointiimme.

Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että vihreä valo voi vaikuttaa tähän, stressi osoitteeseen vähentää ja edistää rentouttavaa tunnelmaa.

On havaittu, että potilaat, jotka altistuivat vihreälle valolle ennen leikkausta, olivat alhaisempi sydämen syke ja ahdistusreaktio on alhaisempi.

Valo motivoi tunnelmaa 

Myös sillä, millaiselle valolle altistumme työmme aikana, voi olla vaikutusta mielialaan ja hyvinvointiin.

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka työskentelevät toimistossa jossa on päivänvalo on parempi mieliala ja parempi suorituskyky kuin niillä, jotka työskentelevät toimistossa ilman päivänvaloa.

Siksi on tärkeää varmistaa, että työympäristössämme on riittävästi luonnonvaloa tai että käytetään korkean värilämpötilan omaavaa keinovaloa vastaavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Valo jet lagia vastaan

Lisäksi valo voi auttaa myös seuraavien sairauksien hoidossa unihäiriöihin ja aikaerorasitus apua.

Tutkimus on osoittanut, että valohoitolampun käyttö voi parantaa unen laatua unihäiriöistä kärsivillä potilailla.

Toinen tutkimus on osoittanut, että sinisen valon käyttö päivällä voi auttaa vähentämään jet lagia kaukolennoilla.

Valohoito kausiluonteisen masennuksen hoitoon

Valohoitoa käytetään usein syksyllä ja talvella esiintyvän kausiluonteisen masennuksen (SAD) hoitoon. Säännöllinen altistuminen kirkkaalle valolle voi auttaa vähentämään vuorokausirytmiä elimistön rytmiä, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa ja unta.

Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä erityisiä valohoitolamppuja, joiden kirkkaus on vähintään 1,5 litraa. 10 000 luksia kirkkautta.

Luonnonvaloa tunnelmaan

Luonnonvalo voi myös parantaa mielialaa ja lisätä yleistä hyvinvointia. Auringonvalolle altistuminen voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi vähentää masennusoireita.

Lisäksi miellyttävä kävely ulkona päivänvalossa voi olla nopea tapa virkistää mieltä ja vähentää negatiivisia ajatuksia.

On suositeltavaa kävellä päivittäin vähintään 30 minuuttia päivänvalossa päivittäin, jotta voisi hyötyä mielialaa parantavista vaikutuksista.

Johtopäätökset valon vaikutuksesta huonoon mielialaan

Mitä voimme oppia tästä kaikesta? Ensinnäkin meidän olisi pyrittävä saamaan riittävästi auringonvaloa, erityisesti silloin, kun mielialamme on huono tai masentunut.

Jos tämä ei ole mahdollista, valohoitolamppu voi olla tehokas vaihtoehto.

Lisäksi meidän olisi pyrittävä ottamaan huomioon ympäristön valon väri ja varmistettava, että asumis- ja työskentelytiloissamme on riittävästi lämmintä, rauhoittavaa valoa.

Olet myös tervetullut vierailemaan luonamme Simbach am Innissä. valostudiossamme tule käymään.