Verena W.
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"A terapia da luz é um tratamento reconhecido para a depressão. Estudos demonstram que a exposição regular a luz brilhante, especialmente de manhã, pode melhorar o humor e o sono em pessoas com perturbação afectiva sazonal (SAD). Pensa-se que a luz regula o relógio biológico e o ritmo circadiano do corpo, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e a melhorar o humor."
O efeito da luz no nosso humor
Já alguma vez reparou como o seu humor é afetado pela quantidade e qualidade da luz que o rodeia?
Talvez tenha reparado que, num dia de sol, se sente melhor, mais feliz e com mais energia, ao passo que, num dia nublado ou aborrecido, tende a sentir-se triste e desmotivado.
Isto acontece porque a luz pode ter um impacto direto no nosso humor.
De facto, a terapia da luz é agora uma opção de tratamento reconhecida para pessoas com depressão e perturbação afectiva sazonal (SAD).
Como é que a luz está relacionada com o nosso humor?
Como é que tudo isto funciona? A depressão é uma doença grave que pode afetar o humor e o desempenho de uma pessoa.
Uma das causas da depressão é a falta de luz solar e de vitamina D, o que pode levar a um desequilíbrio no corpo. Pois bem, quando estamos expostos à luz, a produção de hormonas como a serotonina e a melatonina no nosso corpo é afetada. A serotonina é um neurotransmissor que nos faz sentir bem e ilumina o nosso humor, enquanto a melatonina é uma hormona que regula os nossos ciclos de sono e vigília.
Assim, quando recebemos luz solar suficiente, o nosso corpo pode produzir mais serotonina, o que nos pode ajudar a sentirmo-nos mais felizes e equilibrados.
O sol é uma fonte natural de luz e vitamina D, que pode ter um efeito positivo no nosso corpo e mente. A exposição regular à luz do dia pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, o que pode levar a um melhor humor e a um melhor desempenho.
Por outro lado, a falta de luz solar no inverno ou quando passamos longos períodos dentro de casa pode fazer-nos sentir cansados, tristes ou irritáveis.
A intensidade e o tipo de luz podem influenciar o nosso humor
Um estudo demonstrou que uma maior intensidade de luz pode levar a uma mais rápida a humor em pessoas com SAD. A duração da exposição à luz também pode fazer a diferença.
Um estudo concluiu que uma exposição mais prolongada à luz de manhã pode levar a uma melhor disposição e a um melhor desempenho durante o dia.
O tipo de luz também pode desempenhar um papel importante. A luz natural tem geralmente uma temperatura de cor mais elevada do que a luz artificial. Uma temperatura de cor mais elevada significa que a luz é mais azul.
A luz azulada pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alerta e atentos. Isto pode ser particularmente útil quando nos sentimos cansados ou apáticos. No entanto, a luz azulada também pode perturbar o nosso ciclo sono-vigília se estivermos expostos a ela à noite.
Em suma, a luz pode ter um impacto direto no nosso humor e bem-estar. É importante certificar-se de que recebe luz solar suficiente para produzir vitamina D e serotonina suficientes no seu corpo.
Se isso não for possível, as lâmpadas de terapia de luz podem ser uma alternativa eficaz para influenciar o seu humor. Além disso, devemos fazer um esforço para considerar a cor e a intensidade da luz no nosso ambiente para ter um efeito positivo no nosso humor.
"A luz pode ter um efeito positivo no humor e pode ajudar a melhorar o mau humor. Recomenda-se a exposição a luz natural brilhante durante, pelo menos, 30 minutos por dia para fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de vitamina D e serotonina. Também é útil otimizar a iluminação artificial dentro de casa para criar uma atmosfera agradável."
Dica de especialista de Guido H.
Diretor-geral da skapetze®
A cor da luz e o seu efeito
Há outro fator importante que influencia o efeito da luz no nosso humor:
A cor da luz.
As diferentes cores de luz podem ter efeitos diferentes no nosso humor e bem-estar.
Por exemplo, a luz azul emitida pelos nossos ecrãs e aparelhos electrónicos pode perturbar os nossos padrões de sono e provocar fadiga.
Por outro lado, a luz quente e amarelada, como a emitida por lâmpadas ou velas, pode relaxar e acalmar-nos.
Isto pode ser particularmente útil quando estamos a tentar relaxar antes de ir para a cama.
Naturalmente, existem também algumas dicas sobre como tirar o máximo partido da luz para melhorar o humor e o bem-estar e contrariar a falta de luz. Passar mais tempo ao ar livre:
Se notar que se está a sentir em baixo ou stressado, pode ser útil sair e passar algum tempo na natureza. Mesmo que seja apenas um pequeno passeio, o ar fresco e a luz do sol podem ajudá-lo a sentir-se melhor.
Preste atenção à iluminação da sua casa: Se passa muito tempo dentro de casa, certifique-se de que a iluminação da sua casa é adequada. Evite luzes brilhantes, especialmente à noite, e opte por uma iluminação quente e suave que seja calmante e o ajude a relaxar.
Utilizar uma lâmpada de terapia de luz: Se vive numa região onde não há muita luz solar no inverno ou se tem dificuldade em apanhar luz solar suficiente, uma lâmpada de terapia de luz pode ser uma opção de tratamento eficaz.
Estas lâmpadas emitem uma luz branca e brilhante que pode estimular a produção de serotonina no corpo e ajudá-lo a sentir-se mais feliz e equilibrado.
Evite a luz azul antes de se deitar:
A luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores, pode perturbar os nossos padrões de sono e levar à exaustão.
Tente evitar estes dispositivos nas horas que antecedem a hora de deitar ou utilize uma aplicação que filtre a luz azul.
A luz verde pode reduzir o stress
Há outras formas de a luz influenciar o nosso bem-estar.
Um estudo demonstrou que verde pode contribuir para esse efeito, stress para reduzir e promover um estado de espírito relaxante.
Observou-se que os pacientes que foram expostos à luz verde antes de uma operação tiveram um menor frequência cardíaca e uma menor reação de ansiedade.
Luz para um estado de espírito motivador
O tipo de luz a que estamos expostos durante o nosso trabalho também pode ter um impacto no nosso humor e bem-estar.
Um estudo demonstrou que as pessoas que trabalham numa escritório com luz natural têm um melhor humor e um melhor desempenho do que aqueles que trabalham num escritório sem luz natural.
Por conseguinte, é importante assegurar que o nosso ambiente de trabalho tenha luz natural suficiente ou que seja utilizada luz artificial com uma temperatura de cor elevada para obter um efeito semelhante.
Luz contra o jet lag
Para além disso, a luz também pode ajudar no tratamento de distúrbios do sono e jet lag ajuda.
Um estudo demonstrou que a utilização de uma lâmpada de terapia de luz pode melhorar a qualidade do sono em doentes com perturbações do sono.
Outro estudo demonstrou que a utilização de luz azul durante o dia pode ajudar a reduzir o jet lag em voos de longo curso.
Terapia da luz para a depressão sazonal
A terapia da luz é frequentemente utilizada como tratamento para a perturbação afectiva sazonal (SAD), que pode ocorrer no outono e no inverno. A exposição regular à luz brilhante pode ajudar a reduzir a ritmo circadiano do corpo, o que pode ajudar a melhorar o humor e o sono.
Isto pode ser conseguido utilizando lâmpadas especiais de terapia de luz que proporcionam um brilho de pelo menos 10.000 lux luminosidade.
Luz natural para o ambiente
A luz natural também pode ajudar a melhorar o humor e a aumentar o bem-estar geral. A exposição à luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
Além disso, dar um agradável passeio ao ar livre à luz do dia pode ser uma forma rápida de refrescar a mente e reduzir os pensamentos negativos.
Recomenda-se que se caminhe diariamente pelo menos 30 minutos à luz do dia diariamente para beneficiar dos efeitos de melhoria do humor.
Conclusão sobre a luz contra o mau humor
Então, o que é que podemos aprender com tudo isto? Em primeiro lugar, devemos esforçar-nos por receber luz solar suficiente, especialmente quando estamos num período de mau humor ou depressão.
Se isso não for possível, uma lâmpada de terapia de luz pode ser uma alternativa eficaz.
Para além disso, devemos fazer um esforço para considerar a cor da luz no nosso ambiente e garantir que temos luz quente e calmante suficiente nas nossas áreas de estar e de trabalho.
Também é bem-vindo a visitar-nos em Simbach am Inn, na nossa estúdio de luz venha visitar-nos.
Verena W.