Que luz ajuda a combater o mau humor?

O efeito da luz no nosso humor

Já alguma vez reparou como o seu humor é afetado pela quantidade e qualidade da luz que o rodeia?

Já deve ter reparado que, num dia de sol, se sente melhor, mais feliz e com mais energia, ao passo que, num dia nublado ou aborrecido, tende a sentir-se triste e desmotivado.

Isto acontece porque a luz pode ter um impacto direto no nosso humor.

De facto, a terapia da luz é agora uma opção de tratamento reconhecida para pessoas com depressão e perturbação afectiva sazonal (SAD).

Como é que a luz está relacionada com o nosso humor?

Como é que tudo isto funciona? A depressão é uma doença grave Doença que pode afetar o humor e o desempenho de uma pessoa.

Uma das causas da depressão é a falta de luz solar e de vitamina D, o que pode levar a um desequilíbrio no corpo. Pois bem, quando estamos expostos à luz, a produção de hormonas como a serotonina e a melatonina no nosso corpo é afetada. A serotonina é um neurotransmissor que nos faz sentir bem e melhora o nosso humor, enquanto a melatonina é uma hormona que regula os nossos ciclos de sono e vigília.

Assim, quando recebemos luz solar suficiente, o nosso corpo pode produzir mais serotonina, o que nos pode ajudar a sentirmo-nos mais felizes e equilibrados.

O sol é uma fonte natural de luz e vitamina D, que pode ter um efeito positivo no nosso corpo e mente. A exposição regular à luz do dia pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, o que pode levar a um melhor humor e a um melhor desempenho.

Por outro lado, a falta de luz solar no inverno ou quando se permanece em casa durante longos períodos de tempo pode fazer-nos sentir cansados, tristes ou irritáveis.

A intensidade e o tipo de luz podem influenciar o nosso humor

Um estudo demonstrou que uma maior intensidade de luz pode levar a uma melhoria mais rápida do humor em pessoas com SAD. A duração da exposição à luz também pode fazer a diferença.

Um estudo concluiu que uma exposição mais longa à luz de manhã pode levar a um melhor humor e a um melhor desempenho durante o dia.

O tipo de luz também pode desempenhar um papel importante. A luz natural tem geralmente uma temperatura de cor mais elevada do que a luz artificial. Uma temperatura de cor mais elevada significa que a luz é mais azulada.

A luz azulada pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alerta e atentos. Isto pode ser particularmente útil quando nos sentimos cansados ou apáticos. No entanto, a luz azulada também pode afetar a nossa Perturbar o ciclo sono-vigília se estivermos expostos a ela à noite.

Em resumo, a luz pode ter um impacto direto no nosso humor e bem-estar. É importante certificar-se de que recebe luz solar suficiente para produzir vitamina D e serotonina suficientes no corpo.

Se tal não for possível, as lâmpadas de terapia de luz podem ser uma alternativa eficaz para influenciar o nosso humor. Além disso, devemos fazer um esforço para considerar a cor e a intensidade da luz no nosso ambiente para ter um efeito positivo no nosso humor.

"A luz pode ter um efeito positivo no humor e pode ajudar a melhorar o mau humor. Recomenda-se a exposição a luz natural brilhante durante, pelo menos, 30 minutos por dia para fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de vitamina D e serotonina. Também é útil otimizar a iluminação artificial dentro de casa para criar uma atmosfera agradável."

A cor da luz e o seu efeito

Há outro fator importante que influencia o efeito da luz no nosso humor:

A cor da luz.

Diferentes cores de luz podem ter efeitos diferentes no nosso humor. humor e o nosso bem-estar.

Por exemplo, a luz azul emitida pelos nossos ecrãs e dispositivos electrónicos pode perturbar os nossos padrões de sono e levar à exaustão.

Por outro lado, a luz quente e amarelada, como a emitida por lâmpadas ou velas, pode relaxar e acalmar-nos.

Isto pode ser particularmente útil quando estamos a tentar relaxar antes de ir para a cama.

Naturalmente, existem também algumas dicas sobre como tirar o máximo partido da luz para melhorar o humor e o bem-estar e contrariar a falta de luz. Passar mais tempo ao ar livre:

Se notar que se está a sentir em baixo ou stressado, pode ser útil simplesmente sair e passar algum tempo na natureza. Mesmo que seja apenas um pequeno passeio, o ar fresco e a luz do sol podem ajudá-lo a sentir-se melhor.

Preste atenção à iluminação da sua casa: Se passa muito tempo dentro de casa, certifique-se de que a iluminação da sua casa é adequada. Evite luzes fortes, especialmente à noite, e opte por uma iluminação quente e suave que seja calmante e o ajude a relaxar.

Utilize uma lâmpada de terapia de luz: Se vive numa região onde não há muita luz solar no inverno ou se tem dificuldade em apanhar luz solar suficiente, uma lâmpada de terapia de luz pode ser uma opção de tratamento eficaz.

Estas lâmpadas emitem uma luz branca e brilhante que pode estimular a produção de serotonina no corpo e ajudá-lo a sentir-se mais feliz e equilibrado.

Evitar a luz azul antes de dormir:

A luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores, pode perturbar os nossos padrões de sono e levar à exaustão.

Tente evitar estes dispositivos nas horas que antecedem a hora de deitar ou utilize uma aplicação que filtre a luz azul.

A luz verde pode reduzir o stress

Há outras formas de a luz influenciar o nosso bem-estar.

Um estudo demonstrou que a luz verde pode ajudar a reduzir o stress e promover um estado de espírito relaxante.

Observou-se que os pacientes que foram expostos à luz verde antes de uma operação tinham um ritmo cardíaco mais baixo e uma resposta de ansiedade mais baixa.

Luz para um estado de espírito motivador

O tipo de luz a que estamos expostos durante o nosso trabalho também pode ter um impacto no nosso humor e bem-estar.

Um estudo demonstrou que as pessoas que trabalham num escritório com luz natural têm um melhor estado de espírito e um melhor desempenho do que as que trabalham num escritório sem luz natural.

Por conseguinte, é importante garantir que o nosso ambiente de trabalho tenha luz natural suficiente ou que seja utilizada luz artificial com uma temperatura de cor elevada para obter um efeito semelhante.

Luz contra o jet lag

A luz também pode ajudar no tratamento de distúrbios do sono e do jet lag.

Um estudo demonstrou que a utilização de uma lâmpada de terapia da luz pode melhorar a qualidade do sono em doentes com perturbações do sono.

Outro estudo demonstrou que a utilização de luz azul durante o dia pode ajudar a reduzir o jet lag em voos de longo curso.

Terapia da luz para a depressão sazonal

A terapia da luz é frequentemente utilizada como tratamento para a perturbação afectiva sazonal (SAD), que pode ocorrer no outono e no inverno. A exposição regular à luz brilhante pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo, o que pode ajudar a melhorar o humor e o sono.

Isto pode ser conseguido através da utilização de lâmpadas de terapia de luz especializadas que fornecem um brilho de pelo menos 10.000 lux.

Luz natural para o humor

A luz natural também pode ajudar a melhorar o humor e a aumentar o bem-estar geral. A exposição à luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.

Além disso, um agradável passeio ao ar livre à luz do dia pode ser uma forma rápida de refrescar a mente e reduzir os pensamentos negativos.

Recomenda-se que se desfrute de pelo menos 30 minutos de luz do dia todos os dias para beneficiar dos efeitos de melhoria do humor.

Conclusão sobre a luz contra o mau humor

Então, o que é que podemos aprender com tudo isto? Em primeiro lugar, devemos esforçar-nos por apanhar luz solar suficiente, especialmente quando estamos num período de mau humor ou depressão.

Se isso não for possível, uma lâmpada de terapia de luz pode ser uma alternativa eficaz.

Para além disso, devemos fazer um esforço para considerar a cor da luz no nosso ambiente e garantir que temos luz quente e calmante suficiente nas nossas áreas de estar e de trabalho.

Também é bem-vindo a visitar-nos no nosso estúdio de luz em Simbach am Inn.