Vilket ljus hjälper mot dåligt humör?

Ljusets effekt på vårt humör

Har du någonsin lagt märke till hur ditt humör påverkas av mängden och kvaliteten på ljuset omkring dig?

Kanske har du lagt märke till att du en solig dag känner dig bättre, gladare och mer energisk, medan du en molnig eller tråkig dag tenderar att känna dig ledsen och omotiverad.

Det beror på att ljuset kan ha en direkt inverkan på vårt humör.

Faktum är att ljusterapi nu är ett erkänt behandlingsalternativ för personer med depression och årstidsbunden depression (SAD).

Hur är ljus relaterat till vårt humör?

Hur fungerar det hela? Depression är ett allvarligt tillstånd som kan påverka en persons humör och prestationsförmåga.

En av orsakerna till depression är brist på solljus och D-vitamin, vilket kan leda till en obalans i kroppen. När vi utsätts för ljus påverkas produktionen av hormoner som serotonin och melatonin i vår kropp. Serotonin är en signalsubstans som får oss att må bra och piggar upp humöret, medan melatonin är ett hormon som reglerar vår sömn- och vakenhetscykel.

Så när vi får tillräckligt med solljus kan våra kroppar producera mer serotonin, vilket kan hjälpa oss att känna oss gladare och mer balanserade.

Solen är en naturlig källa till ljus och D-vitamin, som kan ha en positiv effekt på kropp och själ. Regelbunden exponering för dagsljus kan bidra till att öka produktionen av serotonin, vilket kan leda till bättre humör och högre prestationsförmåga.

Å andra sidan kan brist på solljus på vintern eller när vi vistas inomhus under långa perioder göra att vi känner oss trötta, ledsna eller irriterade.

Ljusets intensitet och typ kan påverka vårt humör

En studie har visat att en högre ljusintensitet kan leda till en snabbare förbättring av humör hos personer med SAD. Hur länge man utsätts för ljus kan också göra skillnad.

En studie visade att längre exponering för ljus på morgonen kan leda till bättre humör och högre prestationsförmåga under dagen.

Typen av ljus kan också spela en roll. Naturligt ljus har i allmänhet en högre färgtemperatur än artificiellt ljus. En högre färgtemperatur innebär att ljuset är blåare.

Blåaktigt ljus kan hjälpa oss att känna oss piggare och mer uppmärksamma. Det kan vara särskilt bra när vi känner oss trötta eller håglösa. Blåaktigt ljus kan dock också störa vår sömn- och vakenhetscykel om vi utsätts för det på kvällen.

Sammanfattningsvis kan ljus ha en direkt inverkan på vårt humör och välbefinnande. Det är viktigt att se till att du får tillräckligt med solljus för att producera tillräckligt med D-vitamin och serotonin i kroppen.

Om detta inte är möjligt kan ljusterapilampor vara ett effektivt alternativ för att påverka ditt humör. Dessutom bör vi anstränga oss för att ta hänsyn till färgen och intensiteten på ljuset i vår omgivning för att få en positiv effekt på vårt humör.

"Ljus kan ha en positiv effekt på humöret och kan hjälpa till att förbättra dåligt humör. Vi rekommenderar att man exponeras för starkt, naturligt ljus minst 30 minuter om dagen för att kroppen ska få tillräckligt med D-vitamin och serotonin. Det är också bra att optimera den artificiella belysningen inomhus för att skapa en behaglig atmosfär."

Ljusets färg och dess effekt

Det finns en annan viktig faktor som påverkar ljusets effekt på vårt humör:

Färgen färgen på ljuset.

Olika färger på ljuset kan ha olika effekter på vårt humör och välbefinnande.

Blått ljus från våra skärmar och elektroniska apparater kan t.ex. störa vårt sömnmönster och leda till trötthet.

Å andra sidan kan varmt, gulaktigt ljus, t.ex. från glödlampor eller stearinljus, få oss att slappna av och känna oss lugna.

Detta kan vara särskilt bra när vi försöker slappna av innan vi går och lägger oss.

Naturligtvis finns det också några tips på hur man kan få ut det mesta av ljuset för att förbättra humöret och välbefinnandet och motverka bristen på ljus. Tillbringa mer tid utomhus:

Om du märker att du känner dig nedstämd eller stressad kan det vara bra att bara gå ut och tillbringa lite tid i naturen. Även om det bara är en kort promenad kan den friska luften och solljuset hjälpa dig att må bättre.

Var uppmärksam på belysningen i ditt hem: Om du tillbringar mycket tid inomhus bör du se till att belysningen i ditt hem är lämplig. Undvik starka lampor, särskilt på kvällen, och välj i stället varm, dämpad belysning som är lugnande och kan hjälpa dig att slappna av.

Använd en ljusterapilampa: Om du bor i en region där det inte finns så mycket solljus på vintern eller om du har svårt att få tillräckligt med solljus kan en ljusterapilampa vara ett effektivt behandlingsalternativ.

Dessa lampor avger starkt, vitt ljus som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen och hjälpa dig att känna dig gladare och mer balanserad.

Undvik blått ljus före sänggåendet:

Blått ljus från elektroniska enheter som smartphones och datorer kan störa våra sömnmönster och leda till utmattning.

Försök att undvika dessa enheter timmarna före sänggåendet eller använd en app som filtrerar bort blått ljus.

Grönt ljus kan minska stress

Det finns andra sätt på vilka ljus kan påverka vårt välbefinnande.

En studie har visat att grönt ljus kan bidra till detta, stress till minska och främja en avslappnande stämning.

Det har observerats att patienter som exponerades för grönt ljus före en operation hade en lägre hjärtfrekvens och en lägre ångestrespons.

Ljus för ett motiverande humör 

Den typ av ljus som vi utsätts för under arbetet kan också påverka vårt humör och välbefinnande.

En studie har visat att personer som arbetar i en kontor med dagsljus har bättre humör och presterar bättre än de som arbetar i ett kontor utan dagsljus.

Det är därför viktigt att se till att vår arbetsmiljö har tillräckligt med naturligt ljus eller att artificiellt ljus med hög färgtemperatur används för att uppnå en liknande effekt.

Ljus mot jetlag

Dessutom kan ljus också hjälpa till vid behandling av sömnstörningar och jetlag hjälp.

En studie har visat att användning av en ljusterapilampa kan förbättra sömnkvaliteten hos patienter med sömnstörningar.

En annan studie har visat att användning av blått ljus under dagen kan bidra till att minska jetlag på långdistansflygningar.

Ljusterapi mot årstidsbunden depression

Ljusterapi används ofta som behandling mot årstidsbunden depression (SAD), som kan uppstå under höst och vinter. Regelbunden exponering för starkt ljus kan bidra till att minska dygnsrytmen vilket kan bidra till att förbättra humöret och sömnen.

Detta kan uppnås med hjälp av speciella ljusterapilampor som ger en ljusstyrka på minst 10.000 lux ljusstyrka.

Naturligt ljus för stämningen

Naturligt ljus kan också bidra till att förbättra humöret och öka det allmänna välbefinnandet. Exponering för solljus kan bidra till att öka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan bidra till att minska symtomen på depression.

Dessutom kan en trevlig promenad utomhus i dagsljus vara ett snabbt sätt att fräscha upp sinnet och minska negativa tankar.

Det rekommenderas att promenera dagligen minst 30 minuter i dagsljus dagligen för att dra nytta av de humörhöjande effekterna.

Slutsats om ljus mot dåligt humör

Så vad kan vi lära oss av allt detta? För det första bör vi sträva efter att få tillräckligt med solljus, särskilt när vi befinner oss i en period av nedstämdhet eller depression.

Om detta inte är möjligt kan en ljusterapilampa vara ett effektivt alternativ.

Dessutom bör vi tänka på ljusfärgen i vår omgivning och se till att vi har tillräckligt med varmt, lugnande ljus i våra bostads- och arbetsutrymmen.

Du är också välkommen att besöka oss på plats i Simbach am Inn på vår ljusstudio kom och besök oss.