Verena W.
Udgivet den
"Lysterapi er en anerkendt behandling af depression. Undersøgelser viser, at regelmæssig udsættelse for stærkt lys, især om morgenen, kan forbedre humøret og søvnen hos mennesker med sæsonbetinget depression (SAD). Lys menes at regulere kroppens biologiske ur og døgnrytme, hvilket kan være med til at reducere symptomer på depression og forbedre humøret."
Lysets effekt på vores humør
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan dit humør påvirkes af mængden og kvaliteten af lyset omkring dig?
Måske har du bemærket, at du på en solskinsdag føler dig bedre tilpas, gladere og mere energisk, mens du på en overskyet eller kedelig dag har tendens til at føle dig trist og umotiveret.
Det skyldes, at lys kan have en direkte indvirkning på vores humør.
Faktisk er lysterapi nu en anerkendt behandlingsmulighed for mennesker med depression og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
Hvordan er lys relateret til vores humør?
Hvordan fungerer det hele? Depression er en alvorlig tilstand, der kan påvirke en persons humør og ydeevne.
En af årsagerne til depression er mangel på sollys og D-vitamin, hvilket kan føre til en ubalance i kroppen. Når vi udsættes for lys, påvirkes produktionen af hormoner som serotonin og melatonin i vores krop. Serotonin er en neurotransmitter, der får os til at føle os godt tilpas og gør os i bedre humør, mens melatonin er et hormon, der regulerer vores søvn- og vågenhedscyklus.
Så når vi får nok sollys, kan vores kroppe producere mere serotonin, hvilket kan hjælpe os med at føle os gladere og mere afbalancerede.
Solen er en naturlig kilde til lys og D-vitamin, som kan have en positiv effekt på vores krop og sind. Regelmæssig eksponering for dagslys kan være med til at øge produktionen af serotonin, hvilket kan føre til bedre humør og højere ydeevne.
På den anden side kan mangel på sollys om vinteren, eller når vi opholder os indendørs i længere tid, få os til at føle os trætte, triste eller irritable.
Lysets intensitet og type kan påvirke vores humør
En undersøgelse har vist, at en højere lysintensitet kan føre til en hurtigere forbedring den humør hos mennesker med SAD. Varigheden af lyseksponeringen kan også gøre en forskel.
En undersøgelse viste, at længere eksponering for lys om morgenen kan føre til bedre humør og højere ydeevne i løbet af dagen.
Typen af lys kan også spille en rolle. Naturligt lys har generelt en højere farvetemperatur end kunstigt lys. En højere farvetemperatur betyder, at lyset er mere blåligt.
Blåligt lys kan hjælpe os med at føle os mere vågne og opmærksomme. Det kan især være en hjælp, når vi føler os trætte eller uoplagte. Men blåligt lys kan også forstyrre vores søvn-vågen-cyklus, hvis vi udsættes for det om aftenen.
Kort sagt kan lys have en direkte indvirkning på vores humør og velbefindende. Det er vigtigt at sørge for, at du får nok sollys til at producere nok D-vitamin og serotonin i din krop.
Hvis det ikke er muligt, kan lysterapilamper være et effektivt alternativ til at påvirke dit humør. Derudover bør vi gøre en indsats for at overveje farven og intensiteten af lyset i vores omgivelser for at få en positiv effekt på vores humør.
"Lys kan have en positiv effekt på humøret og kan hjælpe med at forbedre dårligt humør. Det anbefales at udsætte sig for stærkt, naturligt lys i mindst 30 minutter om dagen for at give kroppen tilstrækkeligt med D-vitamin og serotonin. Det er også godt at optimere den kunstige belysning indendørs for at skabe en behagelig atmosfære."
Eksperttip fra Guido H.
Administrerende direktør hos skapetze®
Lysets farve og dets effekt
Der er en anden vigtig faktor, som påvirker lysets effekt på vores humør:
Farven farve af lyset.
Forskellige lysfarver kan have forskellige effekter på vores humør og velbefindende.
For eksempel kan blåt lys fra vores skærme og elektroniske apparater forstyrre vores søvnmønster og føre til træthed.
På den anden side kan varmt, gulligt lys, som det der udsendes fra pærer eller stearinlys, få os til at slappe af og falde til ro.
Det kan være særligt nyttigt, når vi forsøger at slappe af, inden vi går i seng.
Der er selvfølgelig også nogle tips til, hvordan man får mest muligt ud af lyset for at forbedre humøret og velværet og modvirke manglen på lys. Brug mere tid udenfor:
Hvis du kan mærke, at du føler dig nedtrykt eller stresset, kan det være en hjælp bare at komme ud og tilbringe lidt tid i naturen. Selv om det kun er en kort gåtur, kan den friske luft og sollyset hjælpe dig med at få det bedre.
Vær opmærksom på belysningen i dit hjem: Hvis du tilbringer meget tid indendørs, skal du sørge for, at belysningen i dit hjem er passende. Undgå skarpt lys, især om aftenen, og vælg i stedet varm, dæmpet belysning, der virker beroligende og kan hjælpe dig med at slappe af.
Brug en lysterapilampe: Hvis du bor i et område, hvor der ikke er meget sollys om vinteren, eller hvis du har svært ved at få nok sollys, kan en lysterapilampe være en effektiv behandlingsmulighed.
Disse lamper udsender stærkt, hvidt lys, som kan stimulere produktionen af serotonin i kroppen og hjælpe dig med at føle dig gladere og mere afbalanceret.
Undgå blåt lys før sengetid:
Blåt lys fra elektroniske apparater som smartphones og computere kan forstyrre vores søvnmønster og føre til udmattelse.
Prøv at undgå disse enheder i timerne før sengetid, eller brug en app, der filtrerer blåt lys fra.
Grønt lys kan reducere stress
Der er andre måder, hvorpå lys kan påvirke vores velbefindende.
En undersøgelse har vist, at grønt lys kan bidrage til dette, stress til reducere og fremme en afslappende stemning.
Det er blevet observeret, at patienter, der blev udsat for grønt lys før en operation, havde en lavere hjertefrekvens og en lavere angstrespons.
Lys for et motiverende humør
Den type lys, vi udsættes for under arbejdet, kan også have indflydelse på vores humør og velbefindende.
En undersøgelse har vist, at folk, der arbejder i en kontor med dagslys har et bedre humør og højere ydeevne end dem, der arbejder på et kontor uden dagslys.
Det er derfor vigtigt at sikre, at vores arbejdsmiljø har tilstrækkeligt med naturligt lys, eller at der anvendes kunstigt lys med en høj farvetemperatur for at opnå en lignende effekt.
Lys mod jetlag
Derudover kan lys også hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser og jetlag hjælp.
En undersøgelse har vist, at brugen af en lysterapilampe kan forbedre søvnkvaliteten hos patienter med søvnforstyrrelser.
En anden undersøgelse har vist, at brug af blåt lys i løbet af dagen kan hjælpe med at reducere jetlag på langdistanceflyvninger.
Lysterapi mod sæsonbetinget depression
Lysterapi bruges ofte som behandling af sæsonbetinget depression (SAD), som kan opstå om efteråret og vinteren. Regelmæssig eksponering for stærkt lys kan hjælpe med at reducere døgnrytme i kroppen, hvilket kan hjælpe med at forbedre humør og søvn.
Dette kan opnås ved hjælp af særlige lysterapilamper, der giver en lysstyrke på mindst 10.000 lux lysstyrke.
Naturligt lys til humøret
Naturligt lys kan også hjælpe med at forbedre humøret og øge det generelle velbefindende. Eksponering for sollys kan være med til at øge serotoninniveauet i hjernen, hvilket kan være med til at reducere symptomer på depression.
Desuden kan en behagelig gåtur udendørs i dagslys være en hurtig måde at opfriske sindet på og reducere negative tanker.
Det anbefales at gå en tur dagligt mindst 30 minutter i dagslys dagligt for at få gavn af de humørforbedrende effekter.
Konklusion om lys mod dårligt humør
Hvad kan vi så lære af alt dette? For det første bør vi bestræbe os på at få nok sollys, især når vi er i en periode med dårligt humør eller depression.
Hvis det ikke er muligt, kan en lysterapilampe være et effektivt alternativ.
Derudover bør vi gøre en indsats for at overveje lysets farve i vores omgivelser og sikre, at vi har nok varmt, beroligende lys i vores bolig- og arbejdsområder.
Du er også velkommen til at besøge os på stedet i Simbach am Inn i vores lysstudie Kom og besøg os.
Verena W.